PONIEDZIAŁEK:
klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 4x
- wyc. sztangi na plaskiej 4x
- rozpiętki na prostej 3x
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3s
- uginanie nadgarstków podchwytem 3s
WTOREK:
Plecy:
- Martwy Ciąg 10/8/8/6
- podciąganie na drążku ,
- wiosłowanie 4s
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
- młotki
CZWARTEK:
Nogi:
- przedni 3s
- wykroki 3s
- martwy ciąg
- prasa do nóg 3s
- Wspięcia na palce stojąc 3s
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s .
wznosy boczne 4s
-wznosy w opadzie
Kaptury
- Szrugsy ze sztangą: 4 serie
Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 15,12,10
Zmieniony przez - FitPlay w dniu 2010-10-15 11:13:01