Start treningu w domowych warunkach (proszę o ocenę i poprawki)Dziekuje

Witam mam 15 lat ważę 59 kg i mam 175 wzrostu.Jestem bardzo chudy )Od miesiąca robie pompki , brzuszki.Od dzisiaj zaczynam trening w domowych warunkach.Chciałbym przybrać na wadze.
Nie wiem czy wszystko robie dobrze : ocencie to:
Plan treningu
-krótka rozgrzewka
-Trening ABS II (poziom 1)
-Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
-Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń
-Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
-Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń (4 serie z plecakiem 10kg)
-Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń
-Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
-5 podciagniec na drazku.
na zakonczenie krótki stretching.
(Dodatkowo codziennie okolo 1h rowerem i 1.5h na podworku w piłke)+to co na wf : rozgrzewka ,ręczna , kosz , noga czy siatkówka.
(prosze powiedziec mi co jeszcze dodac do tego treningu ( dodatkowo mam do dyspozycji drązek w futrynie i 4 baniaki (10l)
a a teraz co jem , wiem ze na pewno zle wiec prosze o pomoc.


Sniadanie(godz 7)
2 lub 3 kanapki (wędlina,chleb,pomidor lub ogorek,masło)
W sobote i niedziele jajecznika z boczkiem)(godz 9)
W szkole(okolo 11 godz) jakas słodka bułka
W domu po powrocie ze szkoly
-zupa(okolo 15)
(okolo 16)drugie (jakies mięso + surówka)
pózniej jakis serek , owoc itd.
(okolo 18)płatki owsiane z mlekiem
-kolacja(godz 20) (to samo co na sniadanie lub jakies placki , gofry )
kładę sie spac okolo 23 (sie okolo 7,5h)
Bardzo mi zależy na waszej ocenie i mam wielkie chęci do treningu.
Pozdrawiam i dziekuję.

Aha nie wiem czy przy takim treningu trzeba robic jakies przerwy w ciagu tygodnia jeżeli tak no to w niedzielę.

Nie wiem jak sie edytuje ;/ , zapomnialem dodac , ze codziennie przed snem biore
Neomag forte (podwojna dawka magnezu) i witamine C.

To jak pomoże ktoś?

Ikonka do edytowania jest na górze wiadomości tam gdzie jest data wysłania musisz kliknąć na notesik.

Co do treningu to taki sobie. Masz jedną serię przysiadów a pompek jest kilka. Wydaje mi się że najlepiej jak byś zaczął od treningu Mawashi'ego
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
A jak go skończysz to poczytaj o Full Body Workout i ułóż sobie na jego podstawie jakiś trening.

Co do diety dobrze jak by w każdym posiłku było białko, węglowodany i tłuszcze.
Do szkoły rób kanapki lub jeszcze lepiej bierz pojemnik z mięsem ryżem i warzywami. Ser z owocem jedź jako ostatni posiłek.
Poczytaj dział odżywianie i 10 wskazówek żywieniowych.

No i niestety trochę trzeba ograniczyć aktywność jeżeli masz problemy z łapaniem masy. Chociaż w dni treningowe.

Zmieniony przez - Gartt w dniu 2010-10-12 18:14:36