co dalej?>

Witam wszystkich. Zwracam się z proźbą o pomoc. Zrzucilem 16kg zjechałem z 98 do 82kg. Czuję się lepiej i ćwiczy też. Niestety jednak mięśnie są jeszcze pokryte tłuszczem zwłaszcza brzuch zarys mięśni jest drobny. Nigdy nie moglem się uporać z tym problemem. A naprawde mi zalezy wkońcu na lepszej definicji. Nie bawie się w SAA biore kreatynke i bialko. Próbowałem różnych treningów ale nie widziałem jakiś rezultatów. Chciałbym aby ktoś pomógł jaki trening zastosować aby wkońcu widzieć efekty w definicji. Dodatkowo jeżdże na rowrze stacjonarnym 4 razy w tygodniu po 30 min i cwicze 4,5 razy w tygodniu jak nauka pozwoli. Z góry dziękuję.

Powinienes zaczac od szczegolowego wypelnienia ankiety, niestety w tej chwili nic nie jest do konca jasne i odpowiedzi moga Cie nie do konca satysfakcjonowac.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Niestety jednak mięśnie są jeszcze pokryte tłuszczem zwłaszcza brzuch

Tu tylko dalsze redukcja, ale uwaga: jesli przeprowadzasz ja juz stosunkowo dlugo, musisz dac organizmowi czas na uregulowanie metabolizmu - stopniowo wejdz na zerowy lub nawet lekko dodatni bilans kilokaloryczny i ewentualnie za kilka tygodni przeprowadz dalsza redukcje.

Próbowałem różnych treningów ale nie widziałem jakiś rezultatów.

Trening silowy to jeden z kilku waznych czynnikow, decydujacych o udanej redukcji. Bardzo wazna jest takze dieta i systemy energetyczne.

dzięki wielkie :)