dieta na mase dla brata

Witam , ulozylem diete na mase dla brata i chcialbym zebyscie sprawdzili czy jest dobra (brat ma 17 lat bardzo krotki staz na silowni , nie stosuje odzywek i nie ma zadnych przeciwskazan)

diete ulozylem wg 10 wskazowek zywieniowych

1.2 jajka , 2 kromki chleba razowego
2.kanakpka z piersia z kurczaka maslem i warzywem
3.mieso z warzywami i garsc bakalii (jakies rodzynki orzeszki czy suszone owoce)
4.przed treningiiem woreczek ryzu plus piers z kurczaka
5.po treningu banan
6.godzina po treningu ryz (woreczek) plus ppiers z kurczaka
7.przed snem salatka warzywna lub serek wiejski , troche oliwy i kromka chleba razowego

prosze o ewentualne poprawki ,poniewaz sam nie jestem ekspertem:P

wazy 66kg i ma ok 175 cm wzrostu

1. dodaj warzyw, jajecznice zrob na lyzeczce oliwy
2. ok
3. zamiast bakalii daj kasze/makaron durum lub ryz brązowy, polej wszystko oliwą/olejem lnianym
4,5,6. ok
7. serek, warzywa, oliwa, razowiec

podaj jakies wyliczenia, dane o bracie

Ja bym proponował w pierwszym zamiast chleba owsiane + rodzynki + oliwa, w drugim posiłku dodał orzechów włoskich, ostatni posiłek twaróg chudy + oliwa + kormke chleba razowego.

dalo by rade 3 posilek zmienic , bo brat wstydliwy i w szkole nie zje z kubla:p

razowiec mieso warzywa orzechy

Co w tym wstydliwego? Jeszcze będą żulić od niego szame ;p

dorośnie zrozumie