Triceps. Jak ćwiczyć?

Witam!

Mój aktualny plan: https://www.sfd.pl/Split_do_oceny_4dni_+_kilka_pytań-t647612.html
+Korekta: https://www.sfd.pl/Jak_podzielić_trening_SPLIT-t656315.html

Chodzi o to że niedawno tj. pod koniec lipca- prawdopodobnie przez wykonywanie wyciskanie francuskiego leżąc - doprowadziłem swój łokieć do kontuzji. Przerwałem ćwiczenia na miesiąc (do września) i brałem Nutrend Flexit +okłady.
Ostatnio zacząłem split i na trice robie pompki na poręczach + wyciskanie francuskie leżąc. Ból niestety powrócił - narazie boli tylko przy francuskim ale boje się że może być tak jak poprzednio, czyli łokieć będzie bolał cały czas przy wykonywaniu np. wyciskania na płasko.

I moje pytanie brzmi: jakim ćwiczeniem mogę zastąpić wyciskanie francuskie leżąc? Wiadomo że w splicie tylko na pompkach na poręczach nie pojadę, dlatego proszę o pomoc.

Byłeś u lekarza ? Jeśli nie to pierwsze co zrobić powinieneś to udać się do niego.

U lekarza jeszcze z tym nie byłem ale wybieram się wkrótce.

A możesz mi doradzic jakie ćwiczenie narazie mógłbym dać w zamian?

W zasadzie to lewy łokieć boli jedynie przy wykonywaniu tego ćwiczenia.

Najpier udaj się do lekarza, trudno coś poradzić nie wiedząc co ci jest bo może to się skończyć jeszcze gorszą kontuzją.