PLAN DO OCENY ...

mam taki plan , zalezy mi na przybraniu masy i sily zarazem. ocencie czy ten plan jest dobry i jak dlugo sie go trzynac .cwicze trzy miesiace , lat 19,waga 63kg,wzrost 173cm.

PONIEDZIAŁEK : klatka i triceps

wyciskanie sztanga na ławce płaskiej 3x8-6
wycisaknie hantli w skosie 3x8-6
rozpietki na bramie 3x8-10

wyciskanie francuskie 3x8-6
prostowanie na wyciagu górnym 3x8-6/pompki na poreczach

ŚRODA: plecy biceps przedramie

podciaganie w szerokim uchwycie 3xmax
wiosłowanie sztangielka 3x8-6
dzien dobry/martwy ciag 3x8-6

uginanie ze sztanga stojac 3x8-6
uginanie z linka wyciagu dolnego 3x8-6

uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
pochwytem 2x15-20

PIĄTEK: nogi barki kaptur

hack maszyna wypychanie 4x8-6
przysiady wykroczne ze sztanga 2x10
uginanie na maszynie lezac 3x10
wspiecia na palce stojac 4x12-15

wyciskanie sztangi z przodu/z tyłu 3x8-6
unoszenie hantli sziedzac(klatka na kolanach)3x8-6
unoszenie hantli na boki stojac 3x8-6

szrugsy 4x12

Zmieniony przez - malik1025 w dniu 2010-10-11 20:43:57

rozpiętki w bramie zamieniłbym na rozpietki na maszynie lepiej technicznie to wyjdzie. W plecach zamieniłbym wiośłowanie sztangielką na wiosło sztangą nachwytem. Biceps 2 cwiczenie z hantlem np. w podporze o kolano albo na modlitewniku i to na tyle z mojej strony ;)