w drodze po mase....dziennik by rajski

TRENING (29.12

B1:ŚR(ciężko)

- podciąganie na drążku
x4 x4 x4 x4 x4
- wiosło
22x5 26x5 29x5 32x5 36x5
- szrugsy
36x10 39x10 42x10 46x8 49x8
- uginanie stojąc
8x8 8x8 10x8 10x8
- uginanie nóg w leżeniu
20x12 20x12 20x12 20x12
- brzuch

Wszystko na lajcie :) nie ma co wypisywac :) na bic dobry ciezar :) ale chociaz technike pocwicze sobie :)

DIETA:
omlet z 3 jaj, 85g owsa, 15g rodzynek, 25g oliwy
250g chleba, bialko, 20g orzechów
170g udka, 100g ryzu, 5g oliwy
170g udka, 120g makaronu
2 jaja, serek wiejski

dobrze jest

możesz sobie co jakiś czas zjeść oszukany posiłek, lepiej Ci się zrobi

DIETA(30.12):
omlet z 3 jaj, 85g owsa, 15g rodzynek, 25g oliwy
250g chleba, bialko, 20g orzechów
170g udka, 100g ryzu, 5g oliwy
170g udka, 120g makaronu
2 jaja, serek wiejski

udka było troche wiecej bo tak mi sie zważyło, ale te udka bedzie trzeba chyba zamienic na jakas rybke bo nie wiadomo ile tych kosci w tym udku jest :)
ciagle jem to samo wiec postaram sie wrzucac zdjecia zeby nie nudzic wypiskami..

No i jak tam postępy w treningu? Ćwiczysz?

PAGu widzę że zaglądasz :) teraz miałem troche przerwy ale tak to ciągle ćwicze a że zapisałem się na muay thai (2x w tyg) to nie mam czasu na prowadzenie dziennika, ale postaram się dać co jakiś czas jakieś wiadomości jak mi idzie ;)