Split do oceny/poprawki

Witam!
Niedługo kończy się sezon piłkarski, więc bez ruchu się nie obejdzie w okresie przerwy. Przedstawiam wam trening split do oceny/poprawki. Liczę na wasze sugestie...

PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa + triceps)
Wyciskanie sztangi płasko: 4s 12<10<8=8
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 3s 10=10=10
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 4s 12=12=12=12
Rozpiętki ze sztangielkami: 3s 10=10=10

Francuskie wyciskanie sztangi: 3s 10=10=10
Prostowanie przedramion na wyciągu: 4s 12<10<8=8
Pompki w podporze tyłem: 3s max

ŚRODA (plecy + biceps)
Martwy ciąg: 4s 12<10=10<8
Ściąganie drążka do karku: 3s 10=10=10
Wiosłowanie w opadzie tułowia: 3s 8=8=8
Szrugsy: 3s 10=10=10

Uginanie ramion ze sztangą: 4s 10=10=10=10
Naprzemienne uginanie przedramion stojąc: 3s 10=10=10
Uginanie przedramion w oparciu o udo: 3s 10=10=10

PIĄTEK (nogi + barki)
Przysiad ze sztangą: 4s 12<10=10=10
Prostowanie nóg na maszynie: 3s 12=12=12
Uginanie nóg na maszynie: 3s 10=10=10
Wspięcia na palce: 3s max

Wyciskanie sztangi z klatki: 4s 10=10=10=10
Unoszenie hantli przodem: 3s 8=8=8
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 8=8=8

Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 176

Cel treningowy: masowo-siłowy

Staż treningowy na słowni: 3msc + wcześniejsze nieprzemyślane zabawy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, wyciąg górny, sztanga, hantle, ławka do brzuszków

Dieta: Staram się jeść to co najbardziej potrzebne, unikam słodyczy i innego zbędnego balastu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jest ktoś w stanie pomóc?