klata - czy wystarczy?

Witam.

Mam ustalone wszystko, plan, dieta a nawet jestem w trakcie cyklu.. Ale mam pytanie odnośnie jednej partii - klaty.

Moje ćwiczenia na klate to:

Poniedziałek:
Wyciskanie na płaskiej - 4s x 8powt.
- // - na skosie góra - 4s x 10powt.
Rozpiętki na skosie góra - 4s x 10powt.

Piątek:
Wyciskanie na płaskiej - 4s x 8powt.
- // - na skosie dół - 4s x 10powt.
Rozpiętki na płaskiej - 4s x 10powt.

Wtorek:
Wyciskanie na płaskiej wąskie - 4s x 10powt.
(jest to ćwiczenie, które dodałem do trica..)

Chciałem zaznaczyć, że efekty siłowe mam bardzo dobre na tym planie (w pół roku z rekordu 70/80kg na klate doszedłem do 110kg ;)) Więc chodzi mi tu tylko i wyłącznie o kształtowanie się klaty..

Oceńcie czy jest sens robić:
a) wąskie we wtorek, czy może wrzucić do poniedziałku lub piątku?
b) czy te ćwiczenie, które wykonuje w pon/piątek wystarczą na wyćwiczenie całej klaty (widok mięśni)? xd czy może powinienem coś tutaj jeszcze dołożyć?

Z góry dzięki za podpowiedzi.
Pozdrawiam.

PS. Chciałem zaznaczyć również, że posiadam tylko ławeczkę płaską ze skosem góra/dół. Nie mam atlasu ani żadnych wyciągów etc.


Zmieniony przez - Poxi3 w dniu 2010-10-12 13:57:32

Czemu klata aż 3x w tygodniu ?

Gdzie reszta partii ?

Ankieta.

bez sensu... taki poziom wiedzy to na jakim cyklu jesteś?

Jeżeli przy tym treningu doszedłeś w 6 miechów z 80 kg na 110 kg to przy DOBRYM planie mogłeś dojść nawet do 120 kg 2 razy w tygodniu można trenować mięśnie małe i/ lub wolnokurczliwe, które szybciej się regenerują. Mięśnie klatki zbudowane są w znacznej większości z mięśni szybkokurczliwych i są to mięśnie zaliczane do dużych. Prześledź plany inych nawet kulturystów. Przy tradycyjnym splicie nikt nie robi klaty 2 lub 3x w tygodniu. W dodatku treningi są identyczne...

hm..
z tą klatą we wtorek to tylko zapytanie w sumie :P tylko raz zastosowałem :P

PN - Klata
WT - Tric/Bary
Czw - Bic/Plecy
PT - Klata

Ale mniejsza z tym.. Pytanie było, na które nie uzyskałem odpowiedzi:
" b) czy te ćwiczenia, które wykonuje w pon/piątek (na klate) wystarczą na wyćwiczenie całej klaty (widok mięśni)? xd czy może powinienem coś tutaj jeszcze dołożyć? "

Człowieku, podstaw nie masz, 3x w tygodniu klata a nóg nie ćwiczysz...

Popalisz mięsnie a nie je rozbudujesz, poczytaj posty podwieszone w tym dziale.

Nóg nie widzę... Wycisk na płaskiej rozwija ogólnie klatkę z naciskiem na jej środkową część (środkową w kierunku pionowym), wycisk skośny- rozwija głównie górną część i proporcjonalnie do nachylenia ławy również barki. Rozpiętki to ćw. typowo izolowane (upraszczając ćw. 'rzeźbiące'). Wg mnie wystarcza to to ogólnego rozwoju klatki. Ale jeżeli chcesz lepsze efekty to możesz wprowadzać zmiany np. wycisk hantli zamiast sztangi, zmiana szerokości chwytu, czas przerw między seriami. Nie wiem też co masz na myśli pisząc 'widok mięśni'. Jeżeli chodzi Ci o definicję, rzeźbę to plan do przebudowy i przede wszystkim dieta