Dieta, gdzie białko spożywa się skromnie 1g na kg masy ciała.

Dzień dobry.Moim celem jest dobicie ze skromnych 33 cm w bicepsie
w pół roku, do 35 cm. tak na początek. Czy jeżeli będe spożywał białko w ilości 1 gram na kilogram masy ciała osiągne swój cel.
Dodam że mam mało funduszy.Mam 21 lat 184 cm i 85 kg... ektomorfik.Czy dobije do 35 cm tak na początek w przeciągu pół roku na tej diecie (jajecznica z 2 jajek na dzień, 6 szklanek mleka na dzień,z itp.z suplementów cynk 30 mg, oczywiście magnez, witaminę C i Omega 3).To tyle z góry dziękuje za pomoc>

ektomorfik 85kg i 184 wzrostu przy 33 w bicu. dziwna kompozycja

z 33 do 35 droga krotka i do osiagniecia. dieta jest caloscia, sama obliczona ilosc bialka nic nie da. policz calosc jak chcesz miec pewnosc czy jets ok.

a no i za cel nie obieraj sobie bica tylko calosc sylwetki, zeby sie potem nie okazalo ze cwiczyles tylko bica i za 2 miechy napiszeszz taki sam temat tyle ze o tricepsie

Taki przyrost bedziesz miał o wiele szybciej - tyle ze o diete musiał byś zadbac :)

hehh ja rozumiem tylko z finansami ciężko.
Oto przykładowa dieta ..konkretnie:
1.Rano jajecznica z 2 jajek plus szklaneczka mleka
2.2 śniadanie płatki owsiane 60 g i 2 szklanki mleka
3.Za 45 minut trening (oczywiście krótszy ...... te białko)
4.Po treningu 2 szklanki mleka i glukozę
5.Obiad np pierożki, zjem chętnie 100 g twarożku wiejskiego
6.Baton Snickers plus szklanka mleka
7.Na kolację wędliny, serek ale już żółty i herbata zielona z antyoksydantami
Więcej nic nie kupie bo, nie mam kasy szczerze mówiąc.To narazie

mleko wyrzuć całkowicie. Widzę chciałeś chyba z niego białko wyciągnąć, więc daj jakieś białko zwierzęce/ nabiał (sery itp)- podstawa.

a z jakiego niby wzgledu ma wyrzucac mleko calkowice?