FBW A/B - Ocena

Hello,
Zamieszczam poniżej plan do oceny + kilka dodatkowych pytan.

FBW - zestawy A/B - trening 3x w tygodniu

A:
Przysiady ze sztanga na barkach - 4s (12-10-8-6)
Wioslowanie sztanga - 4s (12-10-8-6)
Wyciskanie sztangi poziomo - 3s (12-10-8)
Wyciskanie sztangielek na barki - 3s (12-10-8)
Biceps ze sztanga - 2s (12-10)
Wyciskanie francuskie - 2s (12-10)

B:
MC - 4s (10-8-8-6)
Podciaganie na drazku szeroko - 4s
Wyciskanie sztangielek w skosie - 3s (12-10-8)
Wyciskanie sztangi na barki (sprzed glowy) - 3s (12-10-8)
Biceps sztangielkami mlotkowo - 2s (12-10)
Wyciskanie wasko - 2s (12-10)

Ewentualnie do obu zestawów:
Lydki (wspecia) - 2s
Przedramie (uginanie nadgarstkow) - 2s

Z dodatkowych pytan.
Czy na nogi wystarczajaco cwiczen (w zestawie B cwiczenia stricte na nogi nie ma)? Czy dodac cos na dwuglowe, np żurawia? Jesli tak to w ktorym zestawie, jakiej kolejnosci i ile serii?
Czy na barki lepiej dwa rodzaje wyciskania (czyli tak jak jest), czy moze lepiej w jednym zestawie wyciskanie, a w drugim unoszenie bokiem?

Dzieki za gory za odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 69

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6-7 msc

Uprawiane inne sporty: Sporadycznie jakas gra zespolowa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy osprzet domowej silowni

Dieta: 10 wsk. zywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -


Zmieniony przez - Krobb w dniu 2010-10-12 14:44:05

Żurawia jak chcesz to po przysiadach 2-3 serie.

Bok barków pracuje też przy wyciskaniach.