Potrzebna pomoc przy ułożeniu diety.

Witam, mam 16 lat i zaczynam trenować na siłowni. Ściągłem sobie dziennik posiłków Vitalmaxa, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i ilość białka na kg masy itd i mam problem. Diete ułoże sobię sam, ale nie wiem np co się powinno jeść po treningu, jak się ma sprawa z tłuszczami nasyconymi itd I prosiłbym nie o konkretne rozpisanie diety, tylko takie wskazówki, jakie produkty kiedy jeść. Byłbym wdzięczny za pomoc. Nie wiem czy to ma znaczenie, ale mam zapotrzebowanie ~3200 kcl

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

Tutaj masz odp. na pytania co do tego, co jeść po treningu, przed, na śniadanie itp.
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html

Tutaj wskazówki:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Posiłki okołotreningowe:
https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html

Stosunek tłuszczów (jesli się mylę- poprawcie)- 1:1:1

pozatym staraj się jeść dużo warzyw we wszystkich posiłkach, oby nie w przedtreningowym.

Wielkie dzięki, o coś takiego mi chodziło

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Tutaj wszystkie linki masz. Wszystko było w podwieszonych. pozdrawiam.