Szacuny
0
Napisanych postów
143
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1114
Wiek: 16
Waga: ee nie wiem ?62-64?
staż:ok 1 rok
więc tak problem mój polega na tym iż nie mogę nabrać masy;/ przedstawie poniżej wam moją "diete" która stosowałem przez ok 1 mies.
wyszło mi że musze zjadać 2tys kalori może gajnerek do tego jakiś ?
1 POSIŁEK 6:00-7:40
-Płatki +mleko lub jajka/chleb +ser zółty (2-3 kanapki)
-następnie jade do szkoły i kupuje serek wiejski który zjadam odrazu po przybyciu do szkołu czyli 7:40..
Szacuny
38
Napisanych postów
2551
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31384
2 tys. kcal wydaje sie byc za malo! Przy tej wadze i uwzglednajac hard gainera to 2800 a nawet 3000 kcal powinno byc. Oliwy dodaj, a orzeszki solone wywal
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
orzeszki szynka do wywalenia, postaraj sie na obiad w miare mozliwosci zjesc jakies ziemniaki z mięsem i surówką
w diecie za malo warzyw i zdrowych tłuszczow, przeczytaj art 'co jest w szkole/pracy'
Szacuny
0
Napisanych postów
143
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1114
tak tak jeżeli chodzi o obiad to zazwyczaj są to ziemniaki + mięso a np do rego ryżu w szkole dodaje różne rzeczy np dzisiaj miałem ryz+makaron gotowany...
Szacuny
0
Napisanych postów
143
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1114
hmm.. a widziałem u niktórych w dietahc na mase oliwe z oliwek ile tego trzeba "pić" ? i jak bo z tego co wiem to to nie jest za dobre i jak za dużo się tego wypije do WC trzeba odwiedzić ;p