plan na siłę

plan na siłę do oceny


PON
tric z klata

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM


SR
barki z plecami

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
-MARTWY CIĄG
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

PT
nogi z bic

-Wspięcia na palce
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 178

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 lat

Uprawiane inne sporty: Narciarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle sztanga

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na siłę zrób lepiej FBW5x5