Dieta i ćwiczenia prosze o pomoc

No, to panowie coś widzę nie wychodzi pomoc.
Od początku, najpierw pytania, sugestie:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html
- ankieta, wypełnij.
Poczytaj tematy podwieszone, Zacznij czytać zbiór lików (https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html)

Podaj zapotrzebowanie.
W przyklejonych masz podstawową dietę. Ściągnij dziennik posiłków, zacznij tam bawić się produktami. Ułóż dietę zbilansowaną, kilka propozycji btw będziesz miał podane w tematach.
Wklej dietę do poprawy wraz z ankietą ;)
Powodzenia.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 80
Wzrost : 178
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 92
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia w warunkach domowych , ten z waszej strony tv ten podstawowy i zaawansowany.
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać , ograniczzam kcal w ciągu dnia.
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej na klacie i brzuchu.
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : cos w warunkach domowych
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosuje Olimp thermo speed
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :?
Stosowane wcześniej diety : obraniczenie kalori w ciagu dnia.

Wiec prosze o pomoc.

????

Człowieku czytaj to nie boli:

1. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

2. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

3. https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

4. https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html

5. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

6. https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

7. [https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html]

8. [https://www.sfd.pl/[ART]_Najczęstsze_błędy_przy_odchudzaniu-t593641.html]

9. [https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję__post_konsultacyjny-t474855.html] 

Dieta do oceny .Ograniczam sie jeśc chleb , nawet wcale.


I posiłek (godz .7)
-Serek wiejski
-250ml Wody z miodem
- Wafle ryżowe 2 sztuki

II posiłek (10 godzina ,przerwa w szkole)
-
-1 bułki typu graham lub zwykła
-2 plasterki szynki
-serek topiony i plasterek Żółtego

III posiłek (14 lub 15 godz)
- zupa (zórek, rosół,itp)
-Bardzo mało makaronu/ kasza gryczana/ ryż ciemny
-100g surówki z wazyw
-20ml oleju/ oliwy z oliwek

IV posiłek (17 godz)

Jabłko lub Banan

V posiłek 19 godz
- koktajl owocowy




prosił bym o pomoc z jakimis domowymi cwiczeniami.
jakie moge wprowadzic??



Zmieniony przez - Enrico- w dniu 2011-02-02 20:13:24

Przeczytaj w końcu linki, które Ci podałem, bo Twoja dieta to jakiś żart !

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

i cała resztę u góry !

fail. Nie popatrzyłem na datę.

/pozdr

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2011-02-02 21:36:07

witam od lutego schudłem 10 kg

i waga mi sie teraz utrzymuje.

mam pytanie przeszkadza mi lipomastia jak to zniwelowac?;/

mam to juz chyba od dziecinstwa ;/


co mam z tym zrobic?

??