Powrót po dwutygodniowej przerwie

Przerwałem trening 2 tygodnie temu z powodu choroby i chciałbym wrócić.
Przez ostatnie 3-4 miesiące robiłem plany FBW. Teraz chciałbym wypróbować klasycznego Splita, coś nowego.
Czy dobrym wyjściem będzie teraz trening klasycznym Splitem 3x w tygodniu?
Byłby to pierwszy Split w życiu.

Jeszcze jedno. 3 września zacząłem brać kreatynę firmy Dalblads Nutrition i niestety przestałem brać 24 września.
Czy można po przerwie bez problemu zaczynać brać od nowa kreatynę?

Dawkowanie jakie miałem to:
Dni treningowe 5g rano i 5g po treningu
Dni nietreningowe: raz 5g rano

Czy zostawić to dawkowanie?

Nowy plan Split:

Klatka + Triceps

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 12,10,8,6
3. Rozpiętki na ławce poziomej 12,10,8,6

Triceps
1. Dipsy 3xmax

Plecy + Biceps

Plecy:
1. Drążek szerokim nachwytem 3xmax
2. Martwy ciąg 12,10,8,6
3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8

Nogi + Barki

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6
2. Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6
3. Wspięcia na palce stojąc 12,10,8,6

Barki
1. Wyciskanie żołnierskie 12,10,8,6
2. Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8

Z góry dzięki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna Dalblads Nutrition

Zmieniony przez - Matado w dniu 2010-10-12 21:24:11

Zmieniony przez - Matado w dniu 2010-10-12 21:24:33

Nie łączy się nóg z barkami,ponieważ nogi powinny być osobno. Masz możliwość ćwiczenia 4x w tyg.?

Można bez problemu łączyć nogi z barkami. W planie na 3 dni można bez problemu tak ćwiczyć.