Ćwiczenia w domu +bieganie + dieta/ proszę o opinie

Witam .
Od nie dawna postanowiłem ćwiczyć w miarę możliwości..
Sprawa jest prosta powiedźcie mi czy ma sens mój plan ćwiczeń ..
Ps. Na dniach będę mieć ławeczkę w domku , bo na siłkę nie mam czasu śmigać ..

To było by na tyle w ramach wstępu .. Teraz konkrety:
Wzrost : 171cm
Waga : 78kg
Zapał : Ogromny
Chęci : Ogromne
Czas : Głównie wieczorami
Dieta : Redukcyjna
Cel : Rozciągnięcie / Redukcja masy / Rzeźba
Czas ćwiczeń : 6dni w tygodniu
Wiek : 18 lat
To tak w sierpniu zacząłem ćwiczyć :
brzuszki/ hantle/ pompki brałem do tego spalacz TyroBurn Xteam
zleciałem 10 kg prawie ..
No ale mam oponkę na brzuchu więc postanowiłem biegać
biegam średnio po treningu w domu ok 40min . Zależy od tempa
i tutaj moje pierwsze pytanie : używam pasa w celu ściągania skóry na brzuchu , do tego ubieram się ciepło .
Aby spalić udo zakładam krótkie spodenki i dresy . Czy to przyśpieszy proces spalania ?

Stosuję dietę tzn nie mam głównie czasu na stosowanie wymyślnych diet.. więc postanowiłem się sam ograniczyć i ułożyć pod siebie i czas jaki posiadam .

Tak więc śniadanko jem normalne , w czasie południa nie jem nic , no i około godziny 16 obiadek też lekki, kolacji nie jem . odstawiłem słodycze , ograniczyłem do minimum biały chleb , tłuste rzeczy .. ogólnie malo węglowodanów ..
Aha po godzinie 17 nie jem nic ..

I tutaj moje pytanko nr 2 Czy moja "dieta" ma sens ?

Kolejna sprawa to chciał bym po ćwiczeniach w domku i bieganiu się rozciągać , ponieważ od dziecka chciałem robić szpagat i interesują mnie sztuki walki .. ale jakoś nie mogłem się zabrać a jasno określiłem sobie cel i za wszelką cenę che go osiągnąć.

No i tutaj też pytanko czy mogę rozciągać się w każdy dzień treningowy ?

Kolejna sprawa to taka co zrobić aby zmniejszyć obwód uda ? Aktualnie jest na poziomie 60cm a chciał bym tak chociaż do 54 cm zjechać ..
Czy z czasem ono mi spadnie ?

I już przed ostatnie pytanko , teraz prawie po miechu przerwy od spalacza , chce znów jakiś zakupić . Warto, czy sobie odpuścić ?

A no i na koniec czy po takim treningu i beganiu mięśnie są wystarczająco rozgrzane do rozciągania ?

Ps. Od następnego tygodnia zacznę ćwiczenia na ławce , i tutaj prośba czy mogli byście mi podać jakieś ćwiczenia redukcyjne które mogę wykonać na ławce ?

Pozdrawiam i liczę na waszą pomoc ...

1. Wydaje mi się że lepiej jak byś biegał w dni nie treningowe.
2. Jeżeli po prostu ubierasz się grubo przegrzewasz organizm i więcej się pocisz przez co tracisz tylko więcej wody.
3. Co do diety to dobrze że jesz porządne śniadanie bo to najważniejszy posiłek. Ale za długie przerwy między posiłkami też nie są wskazane. Powinieneś mieć z 4 posiłki, w tym że w ostatnim mało węglowodanów czyli np ser biały z pomidorem i oliwą.
Poczytaj odżywianie, 10 wskazówek żywieniowych i możesz trochę policzyć zapotrzebowanie organizmu.
4. Możesz się rozciągać w każdy dzień treningowy ale nie powinno to być codziennie.
5. Jak zredukujesz trochę tkankę tłuszczową to obwód powinien trochę spaść.
6. Spalacz sobie na razie odpuść i zobacz jak Ci idzie bez niego, bardzo ważną rolę odgrywa dieta.
7. Co do treningu poszukaj w dziale trening dla początkujących w podwieszonych spis treningów. Najlepiej ACT lub FBW nastawione na większą liczbę powtórzeń, zresztą masz tam opisane.

Zmieniony przez - Gartt w dniu 2010-10-13 21:07:16

Dzięki wielkie ;)
Song w podziękowaniu ;)