Dieta z brakami

Takie cos w ostatnim czasie ułozyłem jak widac brakuje mi tłuszczu i wegli kiedy i czym to mozna uzupelnic. Carbo,bialko czy gainer nie jest problemem. Nawet myslalem o kupieniu mutant mass.


Kcal:3220 + 500 =3700
Białko: 142 = 568kcal
Wegle:497 = 1988kcal
Tłuszcze:106,5 = 958kcal


DT

Rano:7.00
Cell pump
130g Twarogu chudego B18/0,5/3,5
Białko WPC B27/T1.4/W2
Razem B45/T1,9/W5,5

II sniadanie(Szkoła):10.30
4 Kanapki, Chleb razowy ze słoneczikiem
B12/T9/W78,75 z Chleba
B6,45/T2,22/W4,71 wędlina
Razem B18,45/11,22/W79,71

II Posiłek(Szkoła):13.30
4 Kanapki, Chleb razowy ze słoneczikiem
B12/T9/W78,75 z Chleba
B6,45/T2,22/W4,71 wędlina
Razem B18,45/11,22/W79,71

IV Posilek w domu: 16.00(2h przed treningiem)
100g Ryzu B6,7/T0,7/W78,9
100g Mięso mielone z indyka B19,20/T0/W0
Razem B25,9/T0,7/W78,9

Przed
Glutamina + CP
18-20 Trening
Po
Glutamina

V Posilek(Potreningowy): +/-20:00
Weglowodany Porcja 50g B0/T0/W45g
Białko 50g WPC B27/T1.4/W2
Razem B27/T1,4/W47

VI Posiłek 22:00
120g Tuńczyka B21/T1.2/W0
Razem B21/T1.2/W0

Białko: 155g
Tłuszcze:27,64g
Węgle:290g
Kcal:620+1160+248,76= 2028 Kcal

DT

Rano:7.00
Cell pump
musli
orzechy
Białko WPC B27/T1.4/W2
Razem B45/T1,9/W5,5

II sniadanie(Szkoła):10.30
4 Kanapki, Chleb razowy ze słoneczikiem

B12/T9/W78,75 z Chleba
B6,45/T2,22/W4,71 wędlina
gdzie wrzywa ?? daj jajko


II Posiłek(Szkoła):13.30
4 Kanapki, Chleb razowy ze słoneczikiem
B12/T9/W78,75 z Chleba
B6,45/T2,22/W4,71 wędlina
Razem B18,45/11,22/W79,71
daj orzechy włoskie i j.w
IV Posilek w domu: 16.00(2h przed treningiem)
100g Ryzu B6,7/T0,7/W78,9
100g Mięso mielone z indyka B19,20/T0/W0
Razem B25,9/T0,7/W78,9
warzywa mieso nie mielone


Przed
Glutamina + CP
18-20 Trening
Po
Glutamina

V Posilek(Potreningowy): +/-20:00
Weglowodany Porcja 50g B0/T0/W45g
Białko 50g WPC B27/T1.4/W2
Razem B27/T1,4/W47

VI Posiłek 22:00
120g Tuńczyka B21/T1.2/W0
Razem B21/T1.2/W0
warzywa
oliwa

Białko: 155g
Tłuszcze:27,64g
Węgle:290g
Kcal:620+1160+248,76= 2028 Kcal