befree86
Witam, jestem osobą początkującą, pomimo wielu przeczytanych postów, nie mogę wyszukać odpowiedzi na moje pytania. Problem polega na zaplanowaniu diety i brak odpowiedniej ilości kalorii.
Posługując się wyliczeniami z tej strony moje zapotrzebowanie wynosi ok 2900 kal.
Dieta, którą ułożyłem to 2650 kal, przy czym zapotrzebowanie na Biało Węglowodany Tłuszcze
na kg wagi wychodzi mi dobrze. I nie bardzo wiem z czego te kalorie uzyskać. ????
Ważę : 70 kg, Wzrost : 177 cm, Wiek : 24, Typ : Ektomorfik
Praca siedząca, biurowa, trening 3x w tygodniu
Problem polega na porach w jakim zjadam posiłki:
1. Śniadanie : 7.30 (od 8 pracuje i dojeżdżam kilka km)
2. Śniadanie 2 : 12.00 (przerwa w pracy)
3. Obiad : po 16 (jak tylko wracam z pracy)
Trening : 18.30
4. 19.30 (banan)
5. Po treningowy : 20.15
6.Kolacja : 22.00
Jak widać jest spora przerwy w posiłkach w związku z pracą, Pytanie moje, czy przerwy się są zbyt długie ? Może dołożyć jakaś odżywkę, która uzupełni brakujące kalorie ? Niestety więcej posiłków nie mogę zaplanować, i muszę bazować na 5 w ciągu dnia
Dieta (2600 kal) B: 146, W : 360, T : 71
1.Płatni owsiane - 100 gr, mleko 300ml, rodzynki, orzechy włoskie (7,30)
2.Pieczwo razowe - 200gr, szynka z indyka-50gr, pomidor (12,00)
3.Ryż ciemny-100gr, pierść z kurczaka-100gr + warzywa (16,20)
4.Trening - (18.30)
5.Banan (19.30)
6.Ryż biały-100gr, tuńczyk -130g (w sosie własnym) + warzywa (20,15)
7.Twaróg półtłusty - 150 gr
Co można zmienić ?
Drugie pytanie, dotyczy dni nie treningowych, co zmieniać i jak urozmaicić diete,
Z góry dziękuje za pomoc
Posługując się wyliczeniami z tej strony moje zapotrzebowanie wynosi ok 2900 kal.
Dieta, którą ułożyłem to 2650 kal, przy czym zapotrzebowanie na Biało Węglowodany Tłuszcze
na kg wagi wychodzi mi dobrze. I nie bardzo wiem z czego te kalorie uzyskać. ????
Ważę : 70 kg, Wzrost : 177 cm, Wiek : 24, Typ : Ektomorfik
Praca siedząca, biurowa, trening 3x w tygodniu
Problem polega na porach w jakim zjadam posiłki:
1. Śniadanie : 7.30 (od 8 pracuje i dojeżdżam kilka km)
2. Śniadanie 2 : 12.00 (przerwa w pracy)
3. Obiad : po 16 (jak tylko wracam z pracy)
Trening : 18.30
4. 19.30 (banan)
5. Po treningowy : 20.15
6.Kolacja : 22.00
Jak widać jest spora przerwy w posiłkach w związku z pracą, Pytanie moje, czy przerwy się są zbyt długie ? Może dołożyć jakaś odżywkę, która uzupełni brakujące kalorie ? Niestety więcej posiłków nie mogę zaplanować, i muszę bazować na 5 w ciągu dnia
Dieta (2600 kal) B: 146, W : 360, T : 71
1.Płatni owsiane - 100 gr, mleko 300ml, rodzynki, orzechy włoskie (7,30)
2.Pieczwo razowe - 200gr, szynka z indyka-50gr, pomidor (12,00)
3.Ryż ciemny-100gr, pierść z kurczaka-100gr + warzywa (16,20)
4.Trening - (18.30)
5.Banan (19.30)
6.Ryż biały-100gr, tuńczyk -130g (w sosie własnym) + warzywa (20,15)
7.Twaróg półtłusty - 150 gr
Co można zmienić ?
Drugie pytanie, dotyczy dni nie treningowych, co zmieniać i jak urozmaicić diete,
Z góry dziękuje za pomoc
Krzysztof Piekarz
