mks123
Więc tak ćwiczę juz ponad rok caly czas niby jakąś tam diete miałem ale teraz chce mieć pewność że jem dobrze :)
CEL - MASA (z zachowaniem niskiego BFu teraz mam coś koło 10% nie chce mieć więcej niż 15%)
WAGA - 70 KG
8:00 - 100 g RYżu + piers z kurczaka + warzywa ok 100 g + oliwa z oliwek 10 g
SZKOŁA v
11:00 - 100 g ryzu + piers z kurczaka
13:00-14:00 (zalezy o ktorej koncze) - 100 g ryzu + piers z kurczaka
SZKOŁA ^
15:30 - 100 g ryżu + piers z kurczaka + warzywa 10 g oliwy (jezeli dzien treningowy to ten poslek bez oliwy)
Trening. odrazu po treningu 30 g CARBO
19:00 - 100 g ryzu + piers z kurczaka + warzywa
22:00 - Jakies białko najczesciej twarog lub jajka + oliwa z oliwek 20 g + warzywo
24:00 - Twarog póltłusty 100 g + 20 g oliwy z oliwek + warzywo
Więc co do weglowodanow to ryz czasem zamieniam na kasze , kuskus , brazowy ryz itp.
Ogólnie do kazdego posilku biore marchewke lub pare.
Godziny posiłków nie zawsze sa takie same zależy jak zaczynam i koncze lekcje.
W dzień nie treningowy czasem zejdę z 5 paczek ryżu na 4 gdy już nie mogę zmieścić :).
Piersi nie wiem ile jest gram bo nie chodzę z wagą ale każdy posiłek trzeba liczyć sporego kotleta wiec myślę ze sprawa białka jest załatwiona.
Jeszcze zapomnialem dodac ze miedzy posilkami czasem wypije z 10 g oliwy tak zebym w ciagu dnia mial z 60-70 g jej.
Ogółem około ok. 2900 KCAL W-430g (+z warzyw ale tego nie licze) B-130g (niemam pewności ale myślę ze coś koło tego) T-60-70g
B/T/W liczyłem ogólnie np do białka nie doliczałem białka z ryżu itd.
Zmieniony przez - mks123 w dniu 2010-10-13 13:31:36
Zmieniony przez - mks123 w dniu 2010-10-13 13:39:58
CEL - MASA (z zachowaniem niskiego BFu teraz mam coś koło 10% nie chce mieć więcej niż 15%)
WAGA - 70 KG
8:00 - 100 g RYżu + piers z kurczaka + warzywa ok 100 g + oliwa z oliwek 10 g
SZKOŁA v
11:00 - 100 g ryzu + piers z kurczaka
13:00-14:00 (zalezy o ktorej koncze) - 100 g ryzu + piers z kurczaka
SZKOŁA ^
15:30 - 100 g ryżu + piers z kurczaka + warzywa 10 g oliwy (jezeli dzien treningowy to ten poslek bez oliwy)
Trening. odrazu po treningu 30 g CARBO
19:00 - 100 g ryzu + piers z kurczaka + warzywa
22:00 - Jakies białko najczesciej twarog lub jajka + oliwa z oliwek 20 g + warzywo
24:00 - Twarog póltłusty 100 g + 20 g oliwy z oliwek + warzywo
Więc co do weglowodanow to ryz czasem zamieniam na kasze , kuskus , brazowy ryz itp.
Ogólnie do kazdego posilku biore marchewke lub pare.
Godziny posiłków nie zawsze sa takie same zależy jak zaczynam i koncze lekcje.
W dzień nie treningowy czasem zejdę z 5 paczek ryżu na 4 gdy już nie mogę zmieścić :).
Piersi nie wiem ile jest gram bo nie chodzę z wagą ale każdy posiłek trzeba liczyć sporego kotleta wiec myślę ze sprawa białka jest załatwiona.
Jeszcze zapomnialem dodac ze miedzy posilkami czasem wypije z 10 g oliwy tak zebym w ciagu dnia mial z 60-70 g jej.
Ogółem około ok. 2900 KCAL W-430g (+z warzyw ale tego nie licze) B-130g (niemam pewności ale myślę ze coś koło tego) T-60-70g
B/T/W liczyłem ogólnie np do białka nie doliczałem białka z ryżu itd.
Zmieniony przez - mks123 w dniu 2010-10-13 13:31:36
Zmieniony przez - mks123 w dniu 2010-10-13 13:39:58
Krzysztof Piekarz
