Prośba o rozsądny i dobry program (Początkujący)

Witaam.
Więc tak : 65 kg
178 cm wzrostu
Jezeli to ma znaczenie 2x ukonczona pełna A6W.
Hmm.. Potrzebuje ogolnego programu na rzezbe odpowiedniego dla osoby poczatkujacej jak ja.. :)
Slyszalem cos o ACT ? Kots mogłby byc tak dobry i dostosowac w miare moich mozliwosci jakis fajny programik nadający się do realizacji na publicznej siłowni ?
Z góry dziękuje.

Po pierwsze nie na rzezbe tylko na mase . Nie masz co rzezbic, wpier te miesnie zdobadz . Po drugie trening: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  poczytaj , ułóż , wklej do oceny.