Trening, Dieta

Witam wszystkich niewiem czy wybrałem dobry dział na ten temat ale mysle ze tez mi pomozecie. Cwicz na siłowni juz 1,5 roku i efektów rewelacyjnych nie ma. CZy mogłby mi ktoś napisac jais plan treningów i jakąs sprawdzona diete . CZytałem na innych forach ze dane cwiczenia trezba wykonywac raz w tygodniu czy zgadzacie sie z tym?? z góry dzieki

Pomoże ktoś ??

Dział "Trening dla początkujących" i "Odżywianie" ;]

6 Weidera (jakos Tak)