Trening-rano,wieczór

Trenując na mase,jest jakas roznica w treningach o 8 rano a o 19 wieczorem? Będe zmuszony chodzic na siłke o 8 rano i czy będzie jakas roznica w budowaniu masy cwicząc tak wczesnie? Praktycznie tylko po jednym posiłku?

Nie będzie różnicy, porządny posiłek przedtreningowy i dasz rade spokojnie ;)

Jest to pora lepsza na trening niż wieczór bo jesteś wypoczęty i pełen energii. Na początku będziesz musiał się przestawić (poranna zamułka).

Wdam się w dyskusję :). Co prawda kolega wyżej po części ma rację. Jest to lepsza pora ze względu na rekordy, samopoczucie podczas treningu, po nim itd. Ale nie w kwestii efektów treningu, a o to właśnie chodzi. W tej kwestii ja uważam że jest zupełnie odwrotnie. Głównie ze względu na dietę i naturalne możliwości regeneracji organizmu. Nie będę wdawał się w szczegóły ale podczas jedzenia w dzień, przygotowujemy swój organizm do wieczornego treningu. Śniadanie, obiad, posiłki przedtreningowe, to wszystko ma w tym swój udział. Owszem, na porannym treningu mamy więcej sił, ale przecież NAJWAŻNIEJSZE jest nie to ile "wyciskamy", ale to jak nasze ciało odczuje trening, I PRZEDE WSZYSTKIM, kiedy uchwycimy jego najlepszą zdolność REGENERACJI. Mówiąc wprost, moim zdaniem lepiej jest w dzień, ogólnie mówiąc, odpowiednią dietą przygotować ciało do wieczornego treningu. Należy pamiętać o uzupełnieniu insuliny w komórkach z której głównie czerpiemy energię podczas treningu siłowego. Ciężko uzyskać odpowiedni jej poziom jedząc jeden posiłek. Natomiast niedługo po nim (utrzymując odpowiednią dietę potreningową) położyć się spać. Kilka godzin po treningu ciało przechodzi w stan regeneracji, a pierwszy sen po treningu jest idealnym okresem regeneracyjnym, bo wtedy zachodzi większość procesów regeneracyjnych. Dla tego właśnie zamiast rano wycisnąć więcej, i na początku (kiedy regeneracja jest "największa") regenerować się w dzień forsując dalej organizm, lepiej przygotować ciało za dnia do regeneracji, wieczorem zrobić trening po którym należy uzupełnić wymagania dietetyczne (głównie białko i oliwę która spowalnia (więc uskutecznia) jego wchłanianie), a potem położyć się spać pozwalając organizmowi zregenerować się wtedy, kiedy może zająć się głównie tym. Należy tez pamiętać że "najlepszy sen" jest pomiędzy 23:00 a 2:00.

Tą oponie wyrobiłem sobie nie tylko na podstawie własnych doświadczeń, ale tez na podstawie kilku książek, z których między innymi dowiedziałem się ze sam Arlnod planował główny trening na wieczór i uzasadniał to tak samo.

Pozdrawiam, PLŚ :).

Ps. Osobiśćie właśnie 19:00 uważam za idealną porę na rozpoczęcie treningu.

Ps2. Nie załamuj się jeśli jesteś zmuszony robić trening rano. Przeprojektuj dietę, i staraj się oszczędzać w dalszej części dnia a efekty treningu będą niewiele mniejsze. Pamiętaj o głównej zasadzie kulturystyki: Nie biegaj kiedy możesz stać, nie stój kiedy możesz leżeć :P.

To by było na tyle rad od teoretyka :).

Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2010-10-14 00:55:52

Dzieki wam za odpowiedzi ;) No troche zmieszany jestem,bo od zawsze funkcjonowalem tak ze treningi piłkarskie mialem w czasie szkoły i wieczorem siłka i masa idzie elegancko. A teraz niestety bede zmuszony chodzisz na trneingi pilkarskie w godzinach 16-18 i siłka pasuje mi o 8 rano,bo lekcje zaczynam od 10 30. Zobaczymy jak będzie szła ta masa..


Zmieniony przez - Przemol942 w dniu 2010-10-14 17:22:56

Jeśli nie planujesz być zawodowym kulturystą to nie masz sobie czym mącić głowy.