Witam ponownie :)
Dziś definitywnie zakończyłem trening 3 zestawowym splitem i przenoszę się na system z większą częstotliwością.
Poważnie myślałem nad klasycznym FBW, lecz stwierdzam, iż moja siłownia jest na tyle zatłoczona, że musiałbym oczekiwać na zwolnienie sprzętu zbyt długo. Zamiana kolejności nie jest mile widziana w tym treningu, więc odrzuciłem go na wstępie.
Wybrałem sobie podział ciała na 2 dni ( Klatka,Barki,Triceps) oraz ( Plecy, Nogi, Biceps). I tutaj kilka pytań. Jakim systemem lepiej trenować?? T-W-T-W-T-W-W( inna forma aktywności)-W czy T-W-T-W-T-W-T-W-W-W czy T cięzki-W-T ciężki-W-T lekki-W-T lekki-W-W-W ?? Zdecydowałem, że wprowadzam MC na koszt Przysiadów. A właśnie? Mogę trenować tak? --> Plecy a potem biceps ( ponieważ będzie ładnie rozgrzany) a na koniec nogi?
Klatka + Barki + Triceps
Wyciskanie hantli skos około 45 stopni - 3s progresja ciężaru duże obciążenie
Rozpiętki na ławce płaskiej - 3s ciężar stały
Arnoldki 3s - progresja lub stały zależy od zmęczenia i dyspozycji dnia ( większa ilość powtórzeń)
Pompki na poręczach wersja tricepsowa - 3s
Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 2 lub 3s - progres obciążenia
Plecy + Nogi + Biceps
Podciąganie nachwyt 4s - na maszynie wspomagającej progres "obciążenia wypychającego"
MC klasyczny 2s - progres mała liczba powtórzeń duże obciążenie
Suwnica wypychanie ciężaru - 4s progres obciążenia
Prostowanie siedząc 2 lub 3 serie z dużą ilościa powtórzeń.
Uginanie ramion ze sztangą 3s progres obciążenia
Dodać wiosłowanie lub dodatkowe ćwiczenie na dwugłowe poza MC?
Przerwy krótkie około 30sekund do 1 minuty
Zwiększyć liczbę serii?
W wersjach lekkich byłaby taka rotacja
Podciąganie nachwyt ---> ściąganie drążka wyciągu
MC ---- wznosy z obciążeniem ( grzbiety )
Rozpiętki byłyby na maszynie ;)
Co o tym myślicie?
Czekam na opinie i pozdrawiam ;)
Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-10-16 19:14:31
Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-10-16 19:33:15