Dieta (cały tydzień)

Witam. Ćwiczę 10 miesięcy, aktualnie FBW 15 10 5. W piątek mam ostatni trening, później tydzień odpoczynku i 25 października ruszam ze splitem. Postanowiłem, że rozpiszę sobie dietę, ponieważ zauważyłem ostatnio, że troszkę się "zmniejszyłem". Co prawda wagi nie straciłem, ale jakoś tak jak by masy mi ubyło. A więc:


Poniedziałek, Środa, Piątek:
Śniadanie:
- Płatki Nestle Fitness(owsiane płatki odpadają, bo po nich mam gazowe problemy i nie chcę ludzi truć. )
- Mleko 2 % tłuszczu( mogę zmniejszyć nawet do 0,5%, nie przeszkadza mi to)
I Posiłek(będę zjadał go w szkole na przerwach między lekcjami)
- Ser twarogowy chudy
- chleb
- masło(własnej roboty, nie ze sklepu)
II Posiłek
- Makaron
- Ser twarogowy chudy
- słonecznik/śmietana z cukrem
Posiłek po treningu
- sok (nie ze sklepu, ale wyciskany z owoców)
- 2 banany
Kolacja
- 2 jaja kurze całe (mogę użyć do tego majonezu?)
- ser twarogowy chudy
- masło
- Herbatka


Wtorek, Czwartek:
Śniadanie
- Płatki Nestle Fitness
- Mleko
I Posiłek(w szkole)
- ser żółty
- sałata
- chleb
- masło
II Posiłek
- Ryż
- Pierś z kurczaka
- surówka
Kolacja
- chleb
- masło
- ser żółty
- sałata


Czekam na jakieś poprawki itp. Od razu mówię, że nie chcę jakiejś "profesjonalnej" diety. Mam 16 lat.

Śniadanie:
- musli z owocami i orzechami
- Mleko 2 % tłuszczu( mogę zmniejszyć nawet do 0,5%, nie przeszkadza mi to)
jaja
I Posiłek (będę zjadał go w szkole na przerwach między lekcjami)
- Ser twarogowy chudy
- chleb
- masło(własnej roboty, nie ze sklepu)
warzywa
II Posiłek
- Makaron
mięso
oliwa
warzywa
Posiłek po treningu
od razu po treningu banany, po powrocie ziemniaki z mięsem
Kolacja
- 2 jaja kurze całe (mogę użyć do tego majonezu?) /lepiej jogurt naturalny
- ser twarogowy chudy
- masło/oliwa
- Herbatka bez cukru
warzywa


Wtorek, Czwartek:
Śniadanie
musli z owocami i orzechami
- Mleko
jaja
I Posiłek (w szkole)
- ser żółty
- sałata
- chleb
- masło
mięso/ryba/twarog
II Posiłek
- Ryż
- Pierś z kurczaka
- surówka
oliwa
Kolacja
- chleb
twarog
oliwa
warzywa

jesli nie chcesz dokąłdnie wszystkiego liczyc to przynajmniej zadbaj o jakość posiłkow

pzodr

Mam jako taką wagę w domu i posiłki na początku będę ważył. Później będę jadł tak "na oko".

najpierw spróbuj jesc na oko i nie chodzić głodny a odpowiednio dużo pochłaniać potem bediesz ważył jak bedzie potrzeba więskza