jak schudnąć i przybrać na masie ?

Siema...!! Mam 16 lat 175cm wzrostu i waże 93kg chciałbym schudnąć i jednocześnie przybierać masy mięśniowej... Jak to zrobić w domowych warunkach ?Co radzicie ? Prosze o pomoc to jest dla mnie bardzo ważne.

jak zjeść jabłko żeby mieć jabłko?
tematy podwieszone

Piter dobrze napisal, nie mozna pogodzic zrzucania tluszczu z budowaniem masy, wybierasz: to albo tamto.
W twoim wypadku bedzie to przez pewien czas trening na rzezbe, a potem gdy dojdziesz do oczekiwanej wagi mozesz rozpoczac masowanie.

To jeśli mam schudnąć, to co mam zrobić, aby mi to dosyć sprawnie poszło ? Macie jakieś rady dla początkującego ?

Jeżeli wcześniej nie ćwiczyłeś to nawet podczas redukcji jeśli trenujesz mięśnie ci się powiększą. Nie będzie to jednak jakiś spektakularny przyrost jak na diecie masowej ale zawsze coś ci tam urośnie.
A w sprawie diety to do działu odżywianie. Trening to z podwieszonych dla początkujących.

Prosiłbym o rady jak skutecznie ćwiczyć w domu, ponieważ nie mam zbytniego dostępu do siłowni w moim miejscu zamieszkania.... Co bysćie mi zaproponowali ?

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199.html
https://www.sfd.pl/Aeroby_w_domu_bez_sprzetu__-t210108.html

Ten trening z pierwszego linku + aeroby 2x w tygodniu z trzeciego (możesz też inne, biegać/pływać itd jeżeli masz dostęp) + przede wszystkim dieta redukcyjna