Zmieniony przez - s4na w dniu 2010-10-13 21:55:20
...
Napisał(a)
Witam , piszę ten temat z nadzieją , że mi doradzicie jak ćwiczyć "całe ciało" 2 hantlami 4kg ( Dopiero zaczynam! ) . Ile razy dziennie powinienem podnosić hantle i jak ? I jak wiedzieć kiedy przestać aby nie mieć takich bardzo widocznych muskuł , chodzi mi tylko aby poprawić sprawność i siłę fizyczną , nie żeby się chwalić wypinającymi muskułami . Chciałbym podnosić hantle regularnie tak aby były widocznie małe "kształty mięśniowe" . Czy ktoś mógłby mi poradzić jak kolega ? Z góry dziękuje.
Zmieniony przez - s4na w dniu 2010-10-13 21:55:20
Zmieniony przez - s4na w dniu 2010-10-13 21:55:20
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie znam sie za bardzo dlatego tylko na wlasna odpowiedzialnkosc ziomek mozesz skorzystac z moich rad ;) ale co mi przychodzi do glowy to, wykroki czy lekkie przysiady na nogi, na plecy wioslowanie w podporze o 'coś' najlepsza do tego jest lawka, musisz ja czyms zastapic to nie bedzie trudne, klatka no to pompki, barki unoszenie hantli nad glowe, biceps uginanie ramion z hantlami, triceps- zginanie ramion nad glowa jednoracz, druga ręką sobie podpierasz łokieć. Poczytaj o treningu domatora, jest chyba takie cos, ja jak mowilem sie nie znam. Aha i te ciwczenia co Ci podalem robilbym plecy, kaltke, nogi po 12x 3, a reszte po 12x 2. Aha i co drugi dzień oczywiście ale mimo wszystko polecam zakup lawki, sztangi bo bez tego krótko mówiąc się nie da.
Zmieniony przez - tony0 w dniu 2010-10-14 15:50:07
Zmieniony przez - tony0 w dniu 2010-10-14 15:50:07
...
Napisał(a)
Po pierwsze uzupełnij, bo bez tego nie ma żadnej dyskusji.
Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
A po drugie to: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Zmieniony przez - juhas514 w dniu 2010-10-14 15:55:46
Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
A po drugie to: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Zmieniony przez - juhas514 w dniu 2010-10-14 15:55:46
...
Napisał(a)
Mężczyzna , 15-16 lat , chce po prostu poprawić siłę i poprawić sprawność fizyczną.
...
Napisał(a)
No to rób tak jak w linku, który podałem. Hantli o takiej wadze możesz użyć do treningu bicepsów, tricepsów i ewentualnie barków.
Ewentualnie na brzuch ABS 2.
Ewentualnie na brzuch ABS 2.
Poprzedni temat
Trenig na mase pomocy !!!
Następny temat
Potzebna pomoc co do rozpoczęcia i odpowiednich ćwiczeń
Polecane artykuły