Dieta na mase do sprawdzenia :)

1 posiłek
b/t/w 20/13/73 492kcal
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300ml
Płatki owsiane 50g
Miód pszczeli 20g
Migdały 15g
Rodzynki suszone 15g

2 posiłek
b/t/w 52/14/82 667kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż biały 100g
Pomidor 200g
Papryka czerwona g30
Oliwa z oliwek 10ml

3 posiłek
b/t/w 54/5/102 681kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ryż brązowy 150

TRENING

4 posiłek
b/t/w 47/25/113 874kcal
Jaja kurze całe 120g
Makaron dwujajeczny 150g
Szynka z indyka 100g
Oliwa z oliwek 10ml

5 posiłek
b/t/w 40/1/14 229kcal
Ser twarogowy chudy 200g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g

Razem b/t/w 212/59/385 2943kcal

W pierwszym posiłku wiecej płatkow, do ostatniego posilku dodaj tez oliwe. Reszta wyglada dobrze. NO moze po za tym ze malo zdrowych tluszczy :P

gdybyś napisał jakieś dane o sobie było by nam naprawde prościej

19 lat 190cm 87kg :)

mało kcal moze byc mało tł i warzyw ich nie wliczaj

Mam rozumieć że warzywa nie mogą być w posiłkach około treningowych ?

w po treningowym unikaj

dzieki wielkie za rade :)