Trening gimnastyczny do oceny.

Witam. Nie wiedziałem czy pytać w jakimś temacie, więc stworzyłem własny.
Generalnie od poniedziałku do piątku, rano biegi prawdopodobnie szybkościowe, coś wymyślę i znajdę jakieś interwały. Po biegach stanie na rekach przy ścianie na czas.
PONIEDZIAŁEK
akrobatyka + basen
ŚRODA
frog stand
tuck front lever
pompki na 1 ręce 1s
dipsy z obciążeniem 2s
drążek nachwyt z obciążeniem 2s
podciąganie na ręcznikach przerzuconych przez drążek (uchwyt) 1s
kółko rehabilitacyjne z kolan 3s
pistolety z obciążeniem 2s

CZWARTEK
frog stand
L-sit
pompki na 1 ręce 1s
pompki na obręczach nogi na ziemi 2s
drążek nachwyt 3s (większa ilość powtórzeń)
kółko reh. z kolan 3s
pistolety z obciążeniem 2s
SOBOTA
frog stand
tuck front lever
pompki na 1 ręce 1s
dipsy z obciążeniem 2s
drążek podchwyt z obciążeniem 2s
podciąganie na ręcznikach przerzuconych przez drążek (uchwyt) 1s
kółko reh. z kolan 3s
pistolety z obciążeniem 4s
NIEDZIELA
frog stand
L-sit
pompki na 1 ręce 1s
pompki na piłkach 2s
drążek wąski nachwyt 2s
wznosy nóg prostych na drążku 3s
pistolety z obciążeniem 2s

+ tego dnia ścianka wspinaczkowa.



Oczywiście s oznacza serie.
Ćwiczenia izometryczne łącznie po 60 sek.

Czekam na odzew

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-10-13 22:02:13

Dobrze ułożony plan. Jako że masz już trochę siły spróbuj wykonać tuck planche zamiast frog stand. Ponieważ nie masz problemów z poprawnym wykonaniem L-sit myślę że powinieneś dać radę.

Dzięki. Generalnie mogę wykonywać tuck planche, lecz w czasie max 3-4 sekund więc 15 serii byłoby wyczerpujące ;P Chyba że na zmianę tuck planche i frog stand. Albo krótszy czas, np 30 sekund na początku łącznie.
Mam jeszcze pytanie. Robiąc L-sita, po większej ilości serii, bądź dłuższym czasie wykonywania, odczuwam ból w mięśniu czworoglowym, mimo że je rozciągam przed, jak i po treningu. Można coś z tym zrobić?
Dodatkowo przestraszyłem się, gdy przeczytałem że od treningu gimnastycznego może zmniejszyć się klatka, a tego bym nie chciał Jak temu zapobiec?

Nie klata ci się nie zmniejszy. Proponuje wykonywać 10 12 serii tuck planche po 3 sekundy i będzie dobrze. A co do bolących czworogłowych to jest to częste zjawisko poza rozciąganiem niewiele da się tu zrobić.

Będę robił tuck planche, tylko i tak za wysoko dupy nie podniosę
Masz może Freed jakieś siłowe ćwiczenia na nogi bez sprzętu?
Zastanawiam się czy nie stało by na przeszkodzie, robienie pistoletów na ilość, Narazie nie jest to wielka liczba powtórzeń, ale myślę że będę ćwiczył nogi bez obciążenia.