Mięśnie brzucha

jestem po drugiej ciąży, podnosiłam kiedyś ciężary. ale takiej dziury między jednym mięśniem płaskim a drugim jeszcze nie widziałam. Myślałam że mam przepuklinę ale okazało się że mam tak zwiodczałe mięśnie brzucha że aż żal nie mogę na siebie patrzeć, Czy jestem wstanie zabudować tak brzuch jak sprzed ciąży, nie mam kontaktu z byłym trenerem proszę o łągodny zestaw ćwiczeń. Proszę pomóżcie!