NIECH CI BĘDZIE :). No więc! Obwody o których mówisz są w sumie NATURALNYM maxem dla większości ludzi. Drążek i
wolne ciężary to mało powiedziane. Żeby osiągnąć "takie coś" nawet jeśli chodzi o czystą otyłą masę bez rzeźby potrzeba, liżąc bardzo powierzchownie temat:
- przede wszystkim ćwiczeń z wolnymi ciężarami z zachowaniem wielu reguły, przede wszystkim reguły progresji.,,
- ćwiczenia na maszynach są potrzebne. Oczywiście po to żeby zaszokować czasem mięśnie ale nie tylko po to. Wybieraj głównie ćwiczenia masowe.
- 60% EFEKTÓW NALEŻY DO ODPOWIEDNIEJ DIETY!!!
- 30% do treningu.
- 10% to suplementy.
- jeśli się "wspomagasz" to 45 nie będzie problemem ;)
Jeśli chcesz jakichś konkretniejszych porad to sprecyzuj pytanie :).
Pozdrawiam.