czy nie za duzo kcal ?

Witam.
Od niemal 15 lat się odchudzam, swoją przygodę z dietami cud zaczęłam od wagi około 60 kg. Lata diet z kolorowych czasopism ( kapuściana, 1200kcal, niełączenia, warzywno-owocowa itd) spowodowały że w grudniu 2009r. ważyłam 115,6 kg. Od grudnia 2009 ułożyłam sobie dietę czerpiąc wiedzę z tego forum, jednak obliczone zapotrzebowanie kcal wydawało mi się za duże dlatego przyjęłam za dziennikiem vitalmax (-300kcal) 1800kcal, ale chyba nigdy nie udało mi się tyle zjeść - zawsze było w granicach 1300-1700kcal. Do tego 3 x w tyg siłownia i aeroby. Udało mi się zjechać do obecnej wagi 103 - 104 kg (czerwiec 2010). Ponieważ wydawało mi się że jest to marny wynik, dałam sobie spokój z dietą i ćwiczeniami. Ale po przeczytaniu wątku Obliques Odchudzanie Łopatologicznie, czyli odpowiedzi na na... stwierdziłam że nie poddam sie tak łatwo.

Obliczyłam zapotrzebowanie kcal na podstawie wątku https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i od otrzymanej wartości odjęłam 500kcal. Wyszła mi strasznie duża liczba kcal to jest 2328. Rozłożyłam składniki w - 40%, t - 35% i b -25%. Wyszło w 2,24g/kg, b 1,4g/kg i t 0,87/kg. Czy ta ilość kcal nie jest za duża ?

Płeć: Kobieta

Wiek: 29

Waga: 104

Wzrost: 171

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 105

Obwód uda: 71

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 43,5

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg
aeroby 5xtyg

Odżywianie: od grudnia 2009 schudłam 13 kg na diecie ok 1300 - 1700 kcal + siłownia + aeroby

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: insulinooporność

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x w tyg siłownia
5 z w tyg aeroby - rowerek stacjonarny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: cla

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: niemal wszystkie z kolorowych czasopism, następnie 1300 - 1700 kcal.

spokojnie-biorąc pod uwagę wagę wyjściową i treningi powinno być ok:)
ja startowałam z 80kg przy niskiej aktywności fizycznej i też mi zapotrzebowanie po odcięciu 300 wyszło ok 2100kcal. Ważniejsze od samej ilości kcal są źródła, z którego one pochodzą

Jest za duzo Ty masz nadwage, wkladajac liczby we wzor dostajesz tyle bo wzor nie rozroznia miedzy tluszczem a miesniami. Przyjmij do obliczen swoja wage 60kg bo tyle mialabys bedac przecietna kobieta przy tym wzroscie.
Tak ze na oko bedziesz miala 2000kcal zapotrzebowanie zakladajac znaczny ruch.
Mysle ze dobrze bys od tego wyszla czas na ciecie kalorii zawsze bedzie.

Acha no i proponuje od razu , poniewaz przed toba dluga droga, bys zmobilizowala sie i zalozyla dziennik treningowy. Dzieki temu mozesz uzyskac w trakcie pomoc, nowe pomysly, motywacje no i glupie mysli beda wybijane z glowy
Pierw zaplanuj z grubsza swoja diete, na razie czas na wyczyszczenie, wazac 100kg nie musisz jeszcze zwracac sztywno uwagi na proporcje

POdejscie na poczatek podoba mi sie "nie poddam sie" i o to chodzi. Tylko ludzie z zacieciem i wytrwaloscia i konsekwencja osiagaja cel. Odchudzanie nie jest latwe i trwa dlugo, ale jak sie jest silnym to wszytsko mozna

Dzięki za odpowiedź.

Czy możecie ocenić mój rozkład posiłków :

p1 przed treningiem :
płatki owsiane 60g
2 jajka
masło
b-20, t-25, w - 38, kcal - 464

p2 po treningu :
ryż biały 50g
ser półtłusty 200g
rodzynki 30g
b-41, t-10, w - 65, kcal - 521

p3:
pierś kurczaka 70g
chleb graham 120g
oliwa 10g
b-23, t-12, w - 53, kcal - 418

p4:
pierś kurczaka 100g
ryż brązowy 60g
oliwa 10g
b-23, t-12, w - 41, kcal - 365

p5 :
pierś kurczaka 100g
ryż brązowy 40g
oliwa 10g
b-22, t-11, w - 27, kcal - 301

p6.
tuńczyk 200g
oliwa 10g
b-42, t-12, w - 0, kcal - 280

razem :
b-172g, t-83g, w - 225, kcal - 2350

Strasznie tego dużo, ale jak ma to przyspieszyć mój metabolizm to mówi się trudno i trzeba w siebie to wepchnąć - boję sie tylko żeby efekt nie był odwrotny od zamierzonego :)

Obliques-czyli ja przy 80kg/178 też mam zawyżona normę?! aj-nie chciałam nikogo wprowadzać w błąd-widzę, że sama w nim byłam

Zobaczymy zaraz ta diete
Ale wiesz od razu mowie ze sama mozesz nie dac rady schudnac bez stalej pomocy, dlatego zastanwo sie nad moja propozycja .


skeni u ciebie ten blad nie jest duzy przy twoim wzroscie, wiec ok

Oj jak dobrze że tego było za dużo :)

Po obliczeniach ze wzoru przyjmując wagę 60 kg wyszło mi około 1700kcal. Przyjmuje 2000kcal żeby było z czego później uciąć, dorzucę trochę więcej aerobów żeby było ok.

Tu mój nowy rozkład posiłków :

p1 przed treningiem :
płatki owsiane 50g
2 jajka
masło
b-19, t-25, w - 32, kcal - 427

p2 po treningu :
ryż biały 40g
ser półtłusty 150g
rodzynki 20g
b-31, t-7, w - 49, kcal - 393

p3:
pierś kurczaka 70g
chleb graham 90g
oliwa 10g
b-20, t-12, w - 40, kcal - 350

p4:
pierś kurczaka 100g
ryż brązowy 50g
oliwa 10g
b-23, t-12, w - 34, kcal - 333

p5 :
pierś kurczaka 100g
ryż brązowy 40g
oliwa 10g
b-22, t-11, w - 27, kcal - 301

p6.
tuńczyk 150g
oliwa 10g
b-32, t-12, w - 0, kcal - 232

razem :
b-147g, t-79g, w - 182, kcal - 2036

A i zaraz zakładam dziennik :)

Zmieniony przez - kulkatoja w dniu 2010-10-14 12:31:46

5x w tygodnii aero i 3x silownei to bardzo duzo ruchu
ale oczywiscie liczy sie jakosc nei ilosc
Nie licz przed i potreningowych, nie maja znaczenia, jedz zrownowazone posilki caly czas niezalenie od tego czy trenujesz czy nie
i nie dawaj tyle kurczaka, ryba, wolowina sa bardzo dobrymi zrodlami bialka.
W kazdym razie mieszaj i jedz wiecej warzyw oraz nie jedz bialego ryzu