Dieta - Masa

Cześć

Waga: 80kg
Wzrost: 186cm

Zaczynam się brać za swoje ciało, mam zamiar przypakować. Z tymże mam na myśli proporcjonalną i harmonijnie zbudowana sylwetkę.
Na masie wiadomo że muszę więcej jeść niż spalać, jednak mam skłonności do tycia (co ciekawe do budowania masy również). Dlatego mam trening FBW 3x w tyg i aeroby 3x w tyg + ABSII.
Posiadam pewną wiedzę nt. układania diet, więc zielony w temacie nie jestem.

W tej chwili jestem od miesiąca na zbilansowanej diecie:
Kcal - 2500
B - 2.2 = 176g
T- 1 = 80g
WW - 3.5 = 280g

I. Śniadanie 4:00 (jest to zarazem mój posiłek przed treningowy)
-Makaron razowy / ryż brązowy 100g
-5 gotowanych jaj ~300g / kurczak gotowany 150-200g
-Warzywa do smaku

II. Posiłek potreningowy 7:30
-Ryż biały 100g
-Kurczak 150g lub serek wiejski 3% tł. 250g / zdarza się też że dorzucam do tego 2 jajka gotowane (120g). (jednak mam świadomość że po treningu tłuszcze trzeba ograniczyć).

III. Posiłek w szkole 11:00
-Makaron razowy / ryż brązowy 50g
-Warzywa
-5 jaj 300g

IV. Posiłek po szkole 14:00
-Makaron razowy / ryż brązowy 50g
-Warzywa
-Serek wiejski / kurczak

V. Przed kolacją 17:30
-Zupa (dużo warzyw)
-Zazwyczaj jajka albo mięso

VI. Kolacja
-Twaróg półtłusty 150g
-Oliwa z oliwek 10-15ml

Tak wstępnie prezentuje się moja dieta. Szału nie ma. W dniu kiedy robię aeroby to zamiast makaronu jem płatki owsiane + owoce.
Jest to właściwie dieta taka minimalistyczna, a to ze względu na finanse.

Proszę o sugestię, porady.
Co mam zmienić?
Co mam poprawić?
Jakieś rady odnośnie źródła białka? (za dużo jaj jem, średnio 10 dziennie)

Liczę na pomoc.




Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2010-10-14 07:28:05

po treningu nie dawaj sera coś mało tego białka wychodzi w porównaniu do tego co napisałeś nie wiem czy nie przesadzasz wartości są ok jak coś trzeba ziwększać
koniecznie podbij warzywa oraz zmień kurcfzaqka na wołowinę wieprzowinę czy ryby jaja także pomoże urozmaicić diete

Dziękuje za szybką odpowiedź.

Ser po treningu jest w skrajnych przypadkach (tak samo jaja po treningu).
Co do bilansu białka to wyrabiam tak średnio 80/90% wartości które powinienem przyswoić.
Warzywa w sumie nie rozpisałem wszędzie, jako że i tak jem ich dużo (po prostu lubię).
Rozejrzę się za wołowiną i wieprzowinę, jednak kurczaka wybieram bo jest to opcja najtańsza (tak mnie się wydaje że jest).
Ryb nie lubię - więc odpada.
Co do jaj to czy aby nie za dużo ich? (lubię jeść jaja, w miesiącu jem ponad 300)


Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2010-10-14 07:44:22

Te jaja oczywiscei staraj sie zamieniac nie ma tutaj jakis konkretnych ograniczeń ale jak tylko mozesz zamieniaj