mój plan ćwiczen

Witam
mój plan ćwiczeń na 3 dni w tygodniu

Poniedziałek: Klata i Biceps
Klata:
*Wyciskanie sztangi 3x20 ( 45 kg )
*Wyciskanie sztangi 3x10 ( 60 kg )
*Rozpiętki 3x15 ( 12 kg )
Biceps
*Hantelki stojąc 3x15 ( 12 kg )
*Hantelki siedząc 3x15 ( 12 kg )
*Hantelka 3x10 ( 20 kg ) ( 3 serie na jedną ręke)
*satanga do klaty 3x12 ( 30 kg )
*sztanga do klaty 3x10,8,6 ( 45 kg )
Środa: Triceps i barki
Triceps
*Hantelki przed siebie 3x20 ( 12 kg )
*Sztanga przed siebie 3x10 ( 30 kg )
*hantelki na bok 3x10 ( 8 kg )
*Stojąć w opadzie tułowia i prostowanie rąk w dłuż bioder 3x10 (12kg)
Barki:
*Dźwiganie sztangi do góry siedząć 3x15 ( 30 kg )
*Dźwiganie sztangi do góry siedząc 3x10 ( 45 kg )
*Dzwiganie hantelki do góry siedząc3x15 ( 12 kg )
Piątek : Nogi i brzuch
Nogi :
*Przysiad ze sztangą 3x15 ( 30 kg )
*Przysiad ze sztangą 3x10 ( 45 kg )
*Przysiad ze sztanga 3x8,6,4 ( 60 kg )
*sztanga na plecach wychodzenia na schodek
Brzuch:
*Brzuszki
*skrętoskłony ze sztanga
*a6w

Oprócz tych ćwiczen jeszcze pływam raz tygoniu i troche boksuje
Oczywiście prezd kazdym trenigniem rozciągam sie 20 min i po zakonczeniu równiez się rozciągam . Jesli ktos zna jakis lepszy trening to mogłby mi napisać. z góry dzieki

Prosze wybaczyc ze nie podałeem dokładnych nazw cwiczen ale nie znam

Najlepiej by bylo jak bys wypelnil ankiete.Wzrost,waga,wiek itp itd.
Co do treningow,ma to byc trening na mase,sile czy rzezbe? nic nie napisales.

Wzrost: 171
Waga: 65 kg ( 1 miesiąc temu)
wiek 14 lat
Biceps: 33 cm
reszty rzeczy nie mierzyłem ale jak zmierzę to napisze
Trening na rzezbe

Z tego co widze nie masz czego rzezbic.Wez sie najpierw za dobra miche i trening na mase lub gestosc.No ale poczekaj napewno jeszcze ktos sie tutaj wypowie w temacie,bo nie tylko moje zdanie tutaj sie liczy.
Pozdro!

a na mase jak sie cwiczy ??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Masz tutaj wszystko co trzeba wiedziec o treningach na mase oraz sile itp.
Masz tutaj rowniez opisane cwiczenia.
Jesli bedziesz chcial robic mase musisz miec diete.
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
W tym temacie mozesz sobie wyliczyc Twoje zapotrzebowanie kaloryczne,zadna czarna magia.
Co do diety to poczytaj troche w dziale Odzywianie.
My tutaj jedynie mozemy Ci pomoc z treningiem,co do diety musisz poradzic sie specjalistow w dziale Odzywianie.
Pozdro!

a czy mogłby mi ktos ułożyć trening na rzezbe ?? byłbym bardzo wdzięczny

nie na rzezbe tylko na mase sory za bład

Daro,plan musisz ulozyc samemu.My jedynie mozemy go poprawic.
Pozdro!