Punek007
I TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ ORAZ ORAZ DWUGŁOWEGO RAMION
1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce w skosie w górę 10/9/8
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce w skosie w duł 10/9/8
rozpiętki w siadzie na maszynie 15/14/13
2. uginanie ramion ze sztangą 10/9/8
uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowy 12/11/10
uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/11/10
II TRENING BRAKÓW ORAZ TRÓJGŁOWEGO RAMION
1. arnoldki 12/10/8/6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/14/13/12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/14/13/12
2. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/9/8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/11/10
pompki na poręczach 12/11/10
III TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/8/8/8
ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8/6
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8/6
unoszenie tułowia z opadu 12/10/8/6
szrugsy 15/13/12/10
Proszę o ewentualne poprawki planu, co powinienem zmienić, albo całkowicie wyrzucić, ilość serii, powtórzeń itd...
Z góry dzięki =))
1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce w skosie w górę 10/9/8
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce w skosie w duł 10/9/8
rozpiętki w siadzie na maszynie 15/14/13
2. uginanie ramion ze sztangą 10/9/8
uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowy 12/11/10
uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/11/10
II TRENING BRAKÓW ORAZ TRÓJGŁOWEGO RAMION
1. arnoldki 12/10/8/6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/14/13/12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/14/13/12
2. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/9/8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/11/10
pompki na poręczach 12/11/10
III TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/8/8/8
ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8/6
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8/6
unoszenie tułowia z opadu 12/10/8/6
szrugsy 15/13/12/10
Proszę o ewentualne poprawki planu, co powinienem zmienić, albo całkowicie wyrzucić, ilość serii, powtórzeń itd...
Z góry dzięki =))
Krzysztof Piekarz
ronie220
