Redukcja by Marcin :p

Cześć! ;]


Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 94kg
Wzrost : 195cm
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła i po szkole czasem praca w warsztacie ślusarskim.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg w-f po 90 min i codziennie spacer 5km w tym 2km biegnę ;)
Odżywianie : raczej zdrowo ale lubię od czasu do czasu coś słodkiego wciągnąć :p
Cel : redukcja w umiarkowanym czasie :p
Ograniczenia żywieniowe : Raczej nie ;)
Stan zdrowia : Doby
Preferowane formy aktywności fizycznej : raczej bieganie, brzuszki, pompki :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej nie
Stosowane wcześniej diety : Przez wakacje MŻ :) pomogło ale nadal jest oponka :(




Moja dieta którą ułożyłem :p
Wyszło, że dzienne zapotrzebowanie wynosi 3300 kal

1. Śniadanie (7:20):
- Płatki owsiane z rodzynkami (Miska płatek+mleko 2%)
- Owoce (jabłko, grejpfrut itd :p)
- Jaja (3 wiejskie prosto od kury :p)
Białka: 34,32
tłuszcz: 25,68
węglowodany: 67,25
kalorie: 616
2. II Śniadanie(10:30):
- Chleb razowy(3 kawałki)
- Szynka z piersi indyka / kurczaka
- orzechy / migdały /oliwa z oliwek
- warzywa (pomidor, ogórek itd.)
- jogurt naturalny (135g)
Białka: 28,13
tłuszcz: 17.91
węglowodany: 69,81
kalorie: 519
3. Przedtreningowy(14:30):
- ryż brązowy / kasza (półtora saszetki)
- pierś z kurczaka(250g)
- warzywa (jak już mówiłem :p)
Białka: 62,65
tłuszcz: 5,55
węglowodany: 84,00
kalorie: 600
TRENING (Bieganie, brzuszki, przysiady)

4. Po treningowy(17:45):
- ryż biały (150g)
Białka: 10,05
tłuszcz: 1,05
węglowodany: 118.35
kalorie: 516

5. Kolacja(20:30):
- Twaróg / serek wiejski(150g)
- orzechy / migdały / oliwa z oliwek(10g)
- Warzywa
Białka: 16
tłuszcz: 16,11
węglowodany: 17,37
kalorie: 445

Co o tym myślicie?

Razem wyszło 2694 kalorie :)





Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-10-14 15:17:38

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-10-14 15:22:18

dużo węgli jak na redkucje , dlaczego nie ma białka po treningu ?Przed treningiem za dużo białka znowu , na kolacje znowu za mało białek.Daj mniej więcej po równo białka ( zwierzęcego )w każdym


aha i w wieku 16 lat nie liczy sie ilośći kcal , staraj sie zdrowo odżywiać




Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-10-14 17:11:34