Pomoc dla Ektomorfika, dieta do sprawdzenia.

Witam wszystkich,
Od 10 dni jestem na diecie masowej, ktora zaraz wkleje. Problem jest w tym ,ze masa mi strasznie opornie idzie, a jestem bardzo chudy 80kg i 190cm. Żeby nie sklamac powiem ,ze diete trzymam tylko w dt czyli w pon,wt,cz,pia (to bardzo zle?) W sr,sob i niedz jem zazwyczaj 4 posilki a, nie 6. Dodam,ze rowniez od 10 dni biore kreatyne mono vitala 10g w dt i dnt.

Dieta tak sie prezentuje :

I posilek
Jaja kurze całe 180 0,0 20 15 1 218
Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366


II posilek
Kasza jęczmienna perłowa 100 0,0 7 2 69 327
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 0,0 32 2 0 149



III posilek - tu jest obiad mamy, zazwyczaj ziemniaki + surowka do tego dodaje 40g bialka uns econo

IV posilek
Ryż preparowany 100 0,0 6 2 79 361
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 0,0 32 2 0 149

-bezposrednio po treningu

ActivLab CARBOMAX 70 0,0 0 0 65 294
UNS WPC 80 Econo 40 0,0 32 3 3 162


V posilek
Ryż biały 100 0,0 7 1 77 344
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 0,0 32 2 0 149

VI posilek
Jaja kurze całe 175 0,0 19 15 1 212

BILANS DNIA
ŁĄCZNA ILOŚĆ 234-protein 54-fat 381-wegle 3006-kcal


Jak do tej pory na tej diecie +2 kg co mnie malo satysfakcjonuje. Dlatego zakladam temat i sie pytam co mam zle ? Moze by tak mutanta kupic i narazie wywalic bialko i carbo ? To by wtedy tak by sie prezentowalo.

I posilek
Jaja kurze całe 180 0,0 20 15 1 218
Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366

II posilek
Kasza jęczmienna perłowa 100 0,0 7 2 69 327
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 0,0 32 2 0 149
Oliwa z oliwek 20 0,0 0 20 0 176


III posilek
Mutant Mass 130g 0,0 68 23 221 524

IV posilek
Ryż preparowany 100 0,0 6 2 79 361
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 0,0 32 2 0 149

bezposrednio po treningu
Mutant Mass 130 0,0 68 23 221 524

V posilek
Kasza jęczmienna perłowa 100 0,0 7 2 69 327
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 0,0 32 2 0 149

VI posilek
Jaja kurze całe 180 0,0 20 15 1 218


BILANS DNIA
ŁĄCZNA ILOŚĆ 303-protein 116-fat 723-wegle 3486-kcal

Nie wiem jak mam kombinowac aby mi masa ruszyla porzadnie. Doradzcie cos

gdzie masz warzywa i tluszcze w Twojej diecie?
dietę powinienes trzymac caly czas nie tylko podczas dt

warzywa sa zazwyczaj jest to pomidor + ogorek. W 1 posilku tluszcze sa jajek, w 2 racja zapomnialem dopisac 15g oliwy, 3 to mama zawsze ma do tych ziemniakow jakis sos,4 5 to okolo treningowo wiec bez tluszczy ? 6 to z jajek tluszcze

nie lacz pomidora z ogrokiem co najmniej 200g do kazdego posilku opo tren bez tl

ok, a kupic mutanta czy nic nie pomoze ?

podbijesz tak samo nim bilans jak jedzeniem wiec sam zdecyduj czy wartop