dieta i odchudzanie

Siemka :)
mam 17 lat i chciałbym schudnać bo ważę aż 89 kg:

moje zapotrzebowanie to:

2500 kcal
t - 100g
b - 200g
w - 200g


co sądzicie o tej diecie, tak aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, mam lekki wysiłek,






1.80 g Makaron dwujajeczny

10 2.2 58 310 kcal


2.70 g ryżu

6.7 0.7 53.55 240 kcal

2.100 g piersi

21.5 1.3 0 99 kcal




3.Makrela lub śledź 150 gr ~ 300 kcal

100 g śledzia
16.3 10.7 0 161 kcal
100 g makrela
20.7 15.5 0 221 kcal



4.125 g sera chudego

19.8 0.5 3.5 130 kcal



b - 76 g
t - 25 g ( bez oliwy z oliwek )
W - 120
kcal - 1250


1.2.3.4 - posiłki

w każdym posiłku oczywiście są zielone warzywa ( brokuły, sałata, ogórek )

zastanawiam się nad oliwą z oliwek do sera chudego.

czy takim jedzeniem mogę sobie jakoś zaszkodzić ?

Taka dieta mi odpowiada bo nie mam własnych oszczędności ale na takie jedzenie mogę wydać :)


proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 89

Wzrost: 186

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła i czasami treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami piszę przecież wiadomo w szkole wf, czasami trening w kosza,

Odżywianie: normalnie to co zwykle teraz chcę mieć taką dietę

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: nie wiem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: nie

Zmieniony przez - Hania9 w dniu 2010-10-14 15:16:25

Porozbijaj posiłki, stanowczo za mało ich jest.
Wiesz co to jest dzienne zapotrzebowanie, i po co to wszystko liczyłeś?
1,1k kcal? A ileś wyliczył?




Zobacz sobie. Popraw mi to, pzdr.