ACT

NOGI:
Przysiady ze stanga
Wznoszenie sie na palcach ze sztanga
PLECY:
Podciąganie sie na drazku w szerokim chwycie
Sciaganie linek wyciągu górnego za plecy
Marty ciąg
KLATA
Wyciskanie na ławce poziomej
Sciaganie linek wyciągu do klatki w pozycji stojącej
Wyciskanie hantli lezac
BARKI
Unoszenie sztangi z nad klaty w siadzie
Arnoldki
Unoszenie sztangi z nad klaty stojąc
BICEPS
Unoszenie hantli
Unoszenie gryfu
Podciąganie podchwytem
TRIC
Odmachy hantli do tyłu
Sciąganie linek wycigu gurnego w waskim chwycie nadchwytem
Francuskie wyciskanie sztangi lezac