Niedoświadczona kobietka prosi o radę wytrawnych znawców;)

Myślę że w pół godziny to ciężko się czasem dobrze rozgrzać robiłbym godzinny trening na różne partię mięśniowe do tego aeroby
Nie jest źle bo widać zaangażowanie i to że nie szukasz złotych środków w postaci kuracji miesięcznej i sylwetki na lata
Myślę że jeżeli udoskonalisz dietę i wytrwasz na siłowni to na przyszłe wakacje sylwetka będzie na pewno imponująca
Powodzenia

he he "dlaczego" to nie tlumacza, po prostu podaja takie wyniki badan, a ja nie wnikam w procesy biochemiczne zachodzace w naszym organizmie bo sie na tym nie znam Po prostu jezeli czytam wypowiedz jednego z bardziej znanych w USA wlascicieli laboratoriów sportowych, czy jego trenerow przygotowującego zawodników pod zawody to biore to na wiare . Jako ciekawostkę moge rowniez podac ze podobno inaczej palimy tluszcz gdy krecimy nogami na rowerze a inaczej gdy biegniemy, chociaz te roznice sa kosmetyczne na tyle ze nie warto sobie nimi glowy zawracac.
W ogole aeroby nie sa ruchem do którego jesteśmy przystosowani, nasi przodkowie bardziej poruszali sie ruchem niejednostajnym jak zreszta wszytskie zwierzeta w przyrodzie. Jak by nie patrzeć długodystansowcy optycznie sa chudzi (bo przez dlugie biegi pala swoje mięśnie) ale maja statystycznie o 3-4% wiecej tluszczu niz sprinterzy.
Niepotrzebnie starasz sie przeliczac wszytsko na czas, liczy sie wkład pracy nie czas jej poświęcony. Tak jak we wszytskim ta sama prace mozesz wykonac w krotrzym czasie i miec nawet lepsze wyniki
I jezeli juz to 3x w tygodniu cwiczenia silowe calego ciala zakonczone 20-30min aerobami lub interwalami beda lepsze

Airbolt, dzieki z adobre słowo, mam nadzieję, że będzie jak mówisz:)

Obliques, 30 min interwału chyba bym nie przeżyła póki co;) Z aerobów co najbardziej polecasz? (przypominam, że jestem gruszką i mam "mocne nogi") Powiem szczerze, że zawsze bałam sie ćwiczeń siłowych ale powoli mnie przekonujecie do zmiany nastawienia. Po prostu istnieje powszechne przekonanie, ze aeroby wyszczuplają a siłowe dodają masy i powodują "rozrost". Mam tylko nadzieję, że ułożenie pawidłowej diety (w moim przypadku zwiekszenie kcal) i ćwiczenia silowe nie zrobią ze mnie Pudziana...:/

To jak przekonanie ze robiac brzuszki spalisz z nich tluszcz. Sa przekonania ktore sa wieczne mimo ze nie posiadaja zadnych podstaw naukowych. A strach kobiet ze beda wygladaly jak pudzian tez jest wieczny i nie da sie wykorzenic.
Prawda jest ze cwiczac silowo zdobedziesz jakies miesnie, zawsze nasz organizm dostosowuje sie do tego co robimy. Jest tylko i wylacznie w naszej glowie co odbieramy jako ladne, jezeli jestesmy wychowane w kulcie modelek o wymiarach 14letnich chlopcow trudno nam wyjsc poza ten styl myslenia. To jak pranie mozgu, zawsze zostanie. Dlatego ja jedynie moge powiedzic ze kobieta nie rosnie w miesnie jak mezczyna nawet w malutkim procencie i ze ciezko sie buduje mase nawet tym co chca, ale jezli bedziesz cwiczyla na silowni i schudniesz to mimo ze bedziesz wazyla mniej i bedziesz miala mniejsze obwody ludzi emoga ciebie postrzegac jako umiesniona.
Nie rozpisujac sie nie wiem czy czytalas:
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html

Druga sprawa co rozumiesz pod haslem duze uda, i właściwie z czego sie odchudzasz, bo to u ciebie siedzi w glowie nie ma oparcia w rzeczywistosci. Owszem masz troche tluszczu odlozonego niekoniecznie tam gdzie powinien ale wcale nie masz mocnych nog i ja ten tluszcz widze gdzie indziej niz ty
No porownajmy ze mna :


Waga : 60 u nie 58
Wzrost : 175 u mnie 173
Obwód klatki : 82, u mnie 78
Obwód ramienia : 25 u mnie 29
Obwód talii : 67 u mnie 66
Obwód uda : 49 u mnie 54
Obwód łydki : 37 u mnie 36

Zobacz jestes szuplejsza niz ja od pasa w dol, a tęższa od pasa w gore i masz wiecej wzrostu. Trudno cie nazwac gruszka.
W tym linku na gorze jest odeslanie do moich aktualnych zdjec, mozesz zobaczyc jak wygladam po nastu... latach cwiczen silowych , nie powiedzialabym ze mam umponujaca ilosc miesni.

A i zwroc uwage na gruszki dwie:
https://www.sfd.pl/akneraj/redukcja_str.73/rekompozycja_str.100/bieg5km_str.117-t471572-s73.html
KOelzanka schudla i sie wysuszyla totalnie z gory ciala i jej jeszcze nogi troche zostaly i jako ciekawostek zobacz strone 100 kiedy to po diecie 2200kcal cwiczac silowo jeszcze stracila pare centymetrow z ud.

I druga kolezanka 183 wzrostu z na prawde silnymi nogami co zobaczysz jak schudla:
https://www.sfd.pl/agak__rekompozycja_str.79_/_podsumowanie_redukcji_I._str.68,_II._str.124-t472720-s68.html

I jak powiedziala z nog jej nigdy wczesniej tyle centymetrow nie spadlo co z treningiem silowym i dieta, a przechodzila w swoim zyciu niejedna diete jak i zabiegi masazy limfatycznych. Ma silne nogi i one silne zostaly bo takie sa czy cwiczyla silowo czy nie, ale za to zrobila sie szuplejsza i ma szczuplejsze nogii teraz po 2 latach cwiczen chodzi w mini ijest zadowolona.

Nie o to chodzi ze osiagnela do konca o czym w cichosci marzy (ach to pranie mozgu sylwetkami modelek ) ale w koncu nauczyla sie ze kazdy z nas ma inna figure genetycznie i walka z tym jest walka z wiatrakami i trzeba sie nauczyc zeby wyciagnac ze swojej sylwetki najwiecej jak sie da w tych ramach co dala natura i wtedy bedziemy zgrabne...
A tylko na silownia w polaczeniu z cardio moze zadzialac jak dluto rzazbiarza, tylko trzeba to polubic
W kazdym razie jak cie przekonałam i jestes chetna to zapraszamy do ukladnia diety i treningu

Obliques! Jestem chętna i myslę, że zebrałam wystarczająco duzo motywacji. Postaram się wrzucić zdjęcia najdalej we wtorek (dopiero od poniedziałku bede miala aparat), Również we wtorek ide na siłke. Problemem pozostaje kurcze tylko ta dieta nieszczęsna w moim wydaniu. Mimo, że naczytalam sie sporo na ten temat i wiem, ze bialko i weglowodany z warzyw to podstawa + zdrowe tlłuszcze , to nie wiem jak to skomponować i boje sie, że z jednej skrajności wpadne w drugą...

Dokladnie, nie wyglupiaj sie po prostu z dieta i staraj sie jesc "logicznie" Wszystko co naturalne jest dobre, na swiecie w jego roznych zakatkach cale grupy zyja i kwitna na roznych zrodlach pozywnienia , ale laczy je wspolna cecha, nie jedza produktow wyprodukowanych fabrycznie
Nie na darmo otylosc jest jedna z chorob cywilizacyjnych.
Jezli sie chcesz odchudzic trzeba policzyc by wiedziec na jakim etapie jestes, ale pozniej wystarczy rosadek

To jak chcesz prowadzic dziennik to jak sobie zrobisz fotki to zaloz post w dziale dzienniki treningowe dla poczatkujacyh i tam wklej, wraz z zarysem diety - wyliczonej i treningiem, bedziemy poprawiac i patrzec co sie dzieje

mam pytanie i potrzebuje szybkiej odpowiedzi! za godzine ide na siłke, godzine temu zjadlam pol wędzonego pstraga i pomidora (obiad) i zastanawiam sie czy zjesc serek wiejski (kolacja)jeszcze przed czy juz po treningu? (wroce pewnie po 21)
prosze o szybką reakcje! Pozdrawiam i dziekuje;)

wez po, przed to cieko bedzie ci cwiczyc.

godzine temu wrocilam dopiero i praktycznie ide juz spac wiec serek zostawiam na jutro;) ale dzieki!