Roznica w treninach na mase/ sile/ rzezbe/ redukcje

...

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 3626 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86266

Czy dobrze rozumiem:

Masa - 10-12 powtorzen 3-4 serie
Sila - 4-5 powtorzen x-x serie [duzy ciezar]
Redukcja - 15-20 powtorzen x-x serie [maly ciezar]
Rzezba - x-x powtorzen x-x serie [x ciezar]

Prosze o uzupelnienie 'x' i ewentualna poprawke.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Źle rozumiesz

Między sobą różni sie tylko trening typowo masowy i siłowy

Czyli w wypadku treningu stricte siłowego obniżasz trochę zakresy powt.

A serie po 15/20p nie rzezbia mięśni.Od tego jest tylko i wyłącznie dieta.
Takie przedziały mogą jedynie poprawić wytrzymałość-mind-muscle itp.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 3626 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86266

Prosilbym o podzial tak jak w pierwszym poscie ;] Na redukcji chyba jest polecana wieksza liczba powtorzen zeby organizm pracowal wiecej = spalal wiecej tluszczu?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Tłuszcz spalasz treningiem cardio i dietą na ujemnym bilansie kalorycznym.

Poza tym od kiedy seria na ciężarze jaki moja babcia by podniosła jest cięższa od takiej na max. obciążeniu?
Zastanów się-myśl logicznie.

W atlasie masz opisany trening na masę/siłę

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat