Poprawa wycisku na płaskiej.

Witam
Zależy mi na poprawie rekordu w wyciskaniu sztangi na płaskiej.Dotychczas robiłem klatkę raz w tygodniu zakres powtórzeń 8-16 , ilość serii 25-30 ( wiem , trochę za dużo ) . Teraz zastanawiam się nad taki oto planem :
Poniedziałek - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4,3,3,2,1
Czwartek - Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8
Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10
Rozpiętki na płaskiej 15,15
Myślę, że klatka będzie miała wystarczająco dużo czasu na regeneracje. A Wy jak uważacie ? Czekam na odpowiedzi . Z góry dzięki

Siema,wkleje Ci plan wlasnie na poprawe rekordu WL,sam ostatnio robilem ten trening i efekty całkiem niezłe.Ten plan takze znalazlem na tym forum

Jest to 6-cio tygodniowy trening na siłe.

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
I tydzień

Poniedziałek -80%---2pow---6seri
Środa -80%---3pow---6serii
Piątek -80%---2pow---6serii

II tydzień
Poniedziałek -80%---4pow---6serii
Środa -80%---2pow---6serii
Piątek -80%---5pow---6serii

III tydzień

Poniedziałek -80%---2pow---6serii
Środa -80%---6pow---6serii
Piątek -80%---2pow---6serii

IV tydzień

Poniedziałek -85%---5pow---5serii
Środa -80%---2pow---6serii
Piątek -90%---4pow---4serii

V tydzień

Poniedziałek -80%---2pow---6seri
Środa -95%---3pow---3seri
Piątek -80%---2pow---6serii

VI tydzień

Poniedziałek -100%---2pow---2serii
Środa -80%---2pow---6serii
Piątek -105-110%---1pow---1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz

Dzięki SOG dla Ciebie , mógłbyś jeszcze napisać jakie rezultaty dał Ci ten trening ?

Sprawdź 10 tygodniowy plan wyciskania autorstwa Senegrotha- daje mega efekty.

Dzięki

sory ze teraz odpisuje,efekty to jakies 15kg+ :) pozdro

elegancko :)