Trening mięśni brzucha dla początkującego

Elo , ćwiczę od niedawna kulturystykę ( w domu ok jednego roku takimi amatorskimi ćwiczeniami np brzuszki,pompki,podciąganie się itp ) potrzebuje jakiegoś treningu na brzuch dobrego , ćwiczę z miesiąc brzuch z obciążeniem 8 kg , dużo to daje więcej niż zwykle brzuszki?? I czy można tak robić ?

PS: podajcie jakieś aeroby domowe(mam rowerek taki domowy) bo brzuch mam twardy po napince ale nie widać kaloryferka ;<

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: Rok w domu

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki,ławeczka ,drążek

Dieta: Staram się dobrze odżywiać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Sojavit marki Olimp

Może wypróbuj ABS 2?
Aeroby to najlepsze będzie bieganie, ewentualnie jeśli koniecznie coś w domu to skakanka.

Aha , no ok , to postaram się wyposażyć w skakankę ;D , zobaczę ten ABS 2 , sogacz:P