Proźba o ułożenie diety

Hey
Mam 17 lat.Mam 163 wzrostu i ważę jakieś 61. Chciałabym chudnąć jakieś 10 kg. Nie wiem jaką dietę zastosować i Nie wiem co jeść, a czego nie (wiadomo że słodyczy itp). Wiem, że głodówki szkodzą niż pomagają(sprawdziłam). Dodam że biegać i ćwiczyć:
Pilates
Streching
ABT
AW6
Mam jeszcze jedno pytanie czy znacie ćwiczenia które wysmuklą ramiona?
Bardzo proszę o pomoc. Z góry dzięki:D

Czytac czytać i jeszcze raz czytac tematy podwieszone z poczatku działu + dział treningowy