Jeżeli jest zły, to jakie poprawki wprowadzić? Prosze o pomoc.
Poniedziałek : (klatka, biceps,brzuch)
Klatka
1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
Biceps
1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 12-10-8-8
2) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8-8
3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12-10-8-8
Brzuch
1) SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWCE 12-10-8-8
3) SKŁONY BOCZNE 12-10-8-8
Wtorek : (Barki, Triceps, Przedramię)
Barki
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
Triceps
1) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8-8
2) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12-10-8-8
3) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-8
Przedramię
1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 30-20-10-8
2) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 30-20-10-8
Czwartek:
Klatka
1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
Biceps
1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 12-10-8-8
2) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8-8
3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12-10-8-8
Brzuch
1) SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWCE
3) SKŁONY BOCZNE 12-10-8-8
Piątek:
(Barki, Triceps, Przedramię)
Barki
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
Triceps
1) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8-8
2) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12-10-8-8
3) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-8
Przedramię
1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 30-20-10-8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 65
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 50kg, sztangielki po 10kg, ławka do brzuszków
Dieta: narazie brak (tutaj również potrzebuje pomocy)
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -