SKRÓCONE FBW DO OCENY

Witam!
Proszę o ocenę planu treningowego.


A

1. Przysiad (10,8,6)
2. Wiosłowanie w opadzie nachwyt (10,8,6)
3. Wyciskanie na płaskiej (10,8,6)
4. Pompki na poręczach 3 x max

B.

1. MC (10,8,6)
2. Drążek nachwytem 3 x max
3. Wyciskanie hantli na skosie (10,8,6)
4. Push press (10,8,6)

Co drugi trening brzuch.
Staż teningowy to 0,5 roku systematycznej przerwy, ze względu na brak diety brak efektów w przyroście wagi. ;) Po rocznej przerwie zaczynam praktycznie od nowa.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 53

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Brak.

Uprawiane inne sporty: WF 3/tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wystarczająco wyposażona siłownia

Dieta: Aktualnie układam, wysoko kaloryczna. Za 1-2 dni będzie gotowa

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Brak.

Bardzo dobry plan.

MC i przysiad możesz po 4 serie dać spokojnie.

W poręczach i drązku rób po 8-12 powtórzeń.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-14 20:52:07

A

1. Przysiad (12, 10,8,6)
2. Wiosłowanie w opadzie nachwyt (10,8,6)
3. Wyciskanie na płaskiej (10,8,6)
4. Pompki na poręczach (12, 10, 8)

B.

1. MC (12, 10,8,6)
2. Drążek nachwytem (12, 10, 8)
3. Wyciskanie hantli na skosie (10,8,6)
4. Push press (10,8,6)

Poprawione. Myślę, że teraz OK?