Białko, bulk czy gainer

Witam!
Ćwiczę od trzech miesięcy, obecnie niestety nie jestem w stanie pilnować diety (dużo zajęć, krótkie przerwy). Staram się w każdej wolnej chwili coś przegryźć, jednak zastanawiam się nad dołożeniem jakiegoś suplementu, żeby nadwyżka kaloryczna była trochę większa. Rozejrzałem się po forum, niestety wciąż nie mogę się zdecydować - gainer, bulk czy białko ? Mam 23 lata, ważę ok. 60 kg, nie mam tendencji do łapania tłuszczu.
Czy ktoś mógłby doradzić, co w mojej sytuacji byłoby najlepszym rozwiązaniem ?
Pozdrawiam,
Looted

Czego ci brakuje w tych posiłkach? Analogicznie, czy to tak trudno pomyśleć. Ja bulka ostatnio kupiłem, bo mi się wpasował.

Mówiąc szczerze, to kalorii. Nie wchodzę w kwestie proporcji węglowodanów/białka/tłuszczu bo jestem bardzo ograniczony tym, jakie jedzenie mogę ze sobą zabrać etc.
Moja dieta wygląda mniej-więcej tak:
na śniadanie mleko z płatkami (ok 300ml)
w trakcie dnia ze 3 podwójne kanapki z szynką, banan, jajko na twardo albo twarożek.
na obiad to co będzie w domu, z reguły mięso 4x w tygodniu, pozostałe 3 dni jarskie
na kolację kromki z serem/szynką.

We dnie treningowe dorzucam jeszcze trochę sera białego i mleka po treningu.

Nie wiem, czy jesteś na oko w stanie ocenić, czy czegoś tu ewidentnie brakuje. Chodzi mi ogólnie o to, żeby jeszcze czymś dopchać i nie zrobić sobie krzywdy przy okazji / nie wyrzucić pieniędzy w błoto.
Nie zależy mi na szybkich wynikach na siłowni, po prostu chcę bardziej do przodu się posuwać niż do tyłu.
Pozdrawiam!

Ja wiem, jak chcesz dorzucić kalorii to najprościej oliwy dodawać do posiłków.
A jak tak bardzo chcesz to możesz dorzucić jakiegoś gainera. A i mleko po treningu to nie bardzo dobry pomysł.

jak generalnie kalorii to gainer + jakieś zródło tluszczu (migdały, oliwa, MCT)

No cóż po tej rozpisce widać, że praktycznie brakuje wszystkiego, bo dietą tego nazwać nie można, więc nie dziw się, że waga nie idzie. Generalnie możesz kupić tego gainera, ale ja bym raczej wziął białko i łączył odpowiednio z naturalnymi źródłami ww (wafle ryżowe, banany, etc.) i tłuszczów (orzechy, oliwa, MCT, masło orzechowe) w zastępstwie posiłków.
Chociaż jeśli nie dopniesz diety, to i tak na cuda nie licz:(

Ok, w takim razie mam jasność na czym stoję. Oczywiście w przyszłości, gdy czas pozwoli, planuję zastosować się do jakiejś poważnej diety. Wasze sugestie są dla mnie bardzo pomocne i dałbym wszystkim sogi - niestety nie mogę :/
Mogę tylko podziękować za poświęcony mi czas, więc dziękuję :) !
Pozdrawiam,
Looted

ja robie tak ze gotuje 3 paczki ryzu za jednym razem (jak mam rano zajecia na drugi dzien to do lodowki a potem podgrzewam w mikrofali). Generalnie WW to nie taki problem jak przygotowanie miesa (ale i to mozesz sobie usmazyc/upiec dzien wczesniej i trzymac w lodowce). Platki (owsiane!) rano to dobry pomysl, ja osobiscie mieszam je z bialkiem -a nie mlekiem- do tego orzechy i rodzynki, pozniej do szkoly zabieram sobie 2-3 paczki ryzu oraz 2-3 porcje miesa (zazwyczaj puszka tunczyka + kotlety z piersi kurczaka). Napewno bedziesz w stanie cos wymyslec wymaga to tylko 30-40 minut przygotowan dzien wczesniej na wieczor. Twarog zostaw sobie na noc

Zmieniony przez - ortho23 w dniu 2010-10-15 14:32:50

Zmieniony przez - ortho23 w dniu 2010-10-15 15:24:44

Ok, dzięki za rady. Ten ryż/mięso które bierzesz do szkoły, wsuwasz na zimno ?

Ja na zimno. Idzie się przyzwyczaić, nie jest złe i kumple jeszcze próbują .