Dieta na mase do oceny

Witam :)
Napisałem diete na mase w sumie jest to moja pierwsza dieta nad którą spedziłem trochę wiecej czasu ale zapewne i tak coś jest źle wiec daje do oceny. Waże 63 kg przy wzroście 169 cm.

I posiłek 7.00
Placki owsiane (jedna porcja)
https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html

II posiłek 10.00
tosty owsiane (pół porcji)
https://www.sfd.pl/Tosty_owsiano__białkowe_By_acidrinker-t656492.html

III posiłek 13.00
2 kanapki chleba żytniego z szynką ( niech mnie nikt nie namawia do pełnoziarnistego nie lubię go )

IV posiłek 16.30
kasza perłowa 50g do tego trochę warzyw na patelnie smażone na oliwie z oliwek i gotowana wątróbka z kurczaka 100g

V posiłek przed treningowy 18.10
Makaron czterojajeczny 100g do tego jogurt i 100g winogronu lub banana

Trening od 19.00 do 20.30

VI posiłek po treningowy 21.00
Ryż 50 g
piersi z kurczaka gotowane 100g

VII posiłek 22.00
Przed samym snem jakieś warzywo

Obliczywszy jaka jest tego wartość i (mniej więcej) wyszło mi:
Białko 130g
Wegle 370k
Tłuszcze 60
Co wy na to może być coś takiego czy raczej trzeba coś poprawić
Z góry dzięki:)
Pozdro

posiłek przed treningiem do niczego się nie nadaje niestety pododawaj warzyw tłuszczy masz zdecydowanie za mało

Akurat biorę teraz witaminy w tabletkach "centrum" wiec chciał bym je już wykorzystać wiec myślę ze te warzywa nie będą mi aż tak potrzebne no chyba ze się mylę, co do tłuszczy to trochę pomyśle i na pewno gdzieś je wcisnę i ile tak jeszcze gram do tego co jest ?
I ten posiłek przed treningowy jak on ma wyglądać sokoro ten jest do niczego.

warzyw to nie tylko witaminy lepeij rzyswajlane to błonnik masa antyoksydantów i równowaga kw zasadowa
poczytaj posiłki około treningowe posty podwieszone