wcieklywaz/Dziennik treningowy-droga do AMP2011

Może w końcu coś podniosę

25.11.2010

Bycie słabym to nie bułka z masłem....

MC RAW: 155/2x3
MC pas: 175/1 170/1
kostium podstawki 5cm: 165/1 175x1 180x1 185x1 190x0
+ kabel

Dzisiaj ciężko mi się z nóg zabierało i ogólnie ciężki trening. Jedyny pozytywny aspekt że w końcu udaje mi się coś w stroju podnieść, przy 190 chwyt puścił. Na koniec próbowałem robić żurawie z odbiciem ale przy 2 powtórzeniu lekki skurcz mnie złapał

17.10.2011

MC RAW

70kg/6
120kg/5
150kg/4
170/4/4/4

Dociągania:

180/3
185/3

Wyciskanie Wąsko:

20/8
60/6
80/4
82,5/4/4/3+1

Francuskie:

20/10
25/10/10

Zmieniony przez - wcieklywaz w dniu 2011-10-18 21:23:13

18.10.2011

Fronty:
20/8
60/5
75/4
85/3/6

Sciąganie drążka do klatki:

45/10
55/10
65/6
75/4

przyciąganie drążka do brzucha

35/10
45/8
55/6
65/6

wyciskanie hantli siedząc:

2x25/10
2x27,5/8
2x30/6/6

no i bajseps

Przysiad:

60/8
80/6
100/4
115/3/3/3

WL

20/10
60/8
70/6
80/3
92,5/3/3/3

Docisk 8cm:

95/3
100/3

Poręcze:

0/10
10kg/8
20kg/6
25kg/4

24.10

MC RAW

70kg/8
120kg/6
150kg/4
180kg/3/3/3

Dociągania:

190kg/3
195kg/3

Wyciskanie wąsko:

20/10
60/8
75/6
85/3/3/3

26.10.2011

Przysiad:

20/10
60/6
80/4
100/4
120/3/3/3

7.11.2011

MC

60/10
120/4
150/3
170/2
190/2/2

Wąskie wyciskanie

85/3/3/3


10.11.2011

Trening w Kościanie :)

WL

20/10
60/6
80/3
95/2
97,5/2/2

Gumy:

120/5
130/4
135/3
140/1

Przysiad:

20/10
60/6
90/4
110/3
125/2/3
135/3

14.11.2011

MC RAW:

60/10
120/4
160/3
180/2
200/0

Dociągania:

200/4

Wąskie:

20/10
60/6
70/4
80/3
90/2/2