Prośba o sprawdzenie 1 HST

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego pierwszego planu HST.
Potrzebuje masy (juz przybrałem 7 kg od sierpnia) i dlatego podjąłem sie HST. Oto mój plan:
"15"
Nogi
-przysiady / MC 2 serie
-prostowanie nog 2
-wspiecia na palce 2
Klatka
-wyciskanie sztangi plasko 2
-wyciskanie sztangi skos (+) 2 / wyciskanie sztangielek skos(+) 2
Plecy
-podciaganie na drazku 1
-podciaganie sztangi w opadzie 1
-szrugsy 2
-MC / przysiady 2
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem 1
-unoszenie sztangielek w opadzie 2
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 2
-uginanie ramion ze sztangielkami supinacja / mlotkowy 2
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc 2
-wyciskanie sztangielki w siadzie 1.

"10" i "5" tak samo i własnie o to mi chodzi w zasadzie: czy serie na "15" sa ok ? czy zrobic moze wszystko po 1 serii w "15" a 10 i 5 tak jak podałem ? Pytam tylko o to bo cwiczenia mi odpowiadaja i mam juz maxy do 15 i 10
Dziękuję z góry za odpowiedz

Jesli to pierwsze HST to zrób podstawowy rozkład seri 1 seria dla 15 2 dla 10tek i 3 dla 5. MOja propozycja z tego co napisałes

Nogi
-przysiady / MC 1 serie
-wspiecia na palce 1 max
Klatka
-wyciskanie sztangi plasko
-dipsy ( po co ci dwa wyciskania )
Plecy
-podciaganie na drazku 1
-MC 1 ( podciaganie dasz rade z ciezarem?)
Barki
military press/ wyciskanie hantli ub sztangi siedząc
Biceps ( biceps i triceps daj dopiero w 10 tkach po jednaj seri a w 5 takch po 2 serie, te grupy miesniowe dostają przy wyciskaniach, wiosłowaniach, ciagach.)
-uginanie ramion ze sztanga 1

Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc 1

1.Czy tak mało serii i cwiczeń mi coś da ?
2. Przysiad robić na zmianę z MC ? bo jak tak to w niektóre dni nic nie bede mial na nogi nie licząc lydek.
3. Serio biceps i triceps dopiero w 10 ? nie za pozno ?
4. Podciąganie i tak nie zrobie więcej niz ok. 10 powtorzen wiec nie ma sensu chyba nic z obciążeniem kombinować

Pytam tyle bo chciałbym zeby ten trening nie poszedl na marne.

1. Mało serii? Nie patrz w ujeciu jednego dnia na TYLKO 2 serie na cw na klatkę ale w ujecie tygodniowym czyli x3= 6 seri na klatke, to tylko w mikrocyklu 15-tek, póznioej jak przejdziesz do mikrocykli 1o czy 5 tek to np dla 5tek bedziesz miał po 3 serie na kazde cwoiczznie czyli łącznie 6 serii w treningu i to x3= 18 serii w ujęciu tygodniowym.
2. TAk MC robisz na zmiane z przysiadami, spokojnie, nogi tez dostają przy ciagach.
3. biceps to mały miesien w 10 i 5 wystarczajaco bedzie trenowany, poza tym biceps/triceps pracuje przy wyciskanich, drązku, czy wiosłowaniach.
4. jesli nie zrobisz wiecej niz 15 powtórzeń to mozesz zmienić drązek na wyciag z góry.

Jersli zadbasz o diete i wystarczającą regenerację to trening zrobi swoje:)